Minder somber dankzij deze tips
Volgens het Ouderenfonds voelt een kwart van de ouderen zich in januari somberder dan in de rest van het jaar. Daar is wat aan te doen!
*Praat erover. Met vrienden/ en of familie kunt gerust bespreken wat u voelt. En juist bij psychische klachten is praten met een huisarts, of natuurlijk een psycholoog, zeker verstandig.
*Schrijf het op. Voor veel mensen kan het opschrijven van gedachten helpen. U kunt negatieve gedachten dan kwijt. Door een dagboek bij te houden, ziet u waar u positiever van wordt.
* Zorg voor regelmaat. Structuur in uw leven geeft negatieve gedachten minder kans. Ga dus op vaste tijden naar bed en sta op vaste tijden weer op.
* Zoek afleiding. Sommige mensen gaan graag wandelen, anderen zijn dol op muziek. Probeer te ontdekken wat voor u prettige manieren zijn om uw gedachten te verzetten.
* Beweeg. Beweging maakt u fitter en is goed voor uw nachtrust. Runningtherapie kan ene goede manier zijn om depressie aan te pakken.
* Reflecteer op uw leven. Het is misschien een drukke tijd, maar probeer toch eens rustig te gaan zitten en na te denken over uw leven. Waar wordt u gelukkig van? Zijn bepaalde zaken echt zo negatief of ziet u het soms te zwart-wit en in de werkelijkheid wellicht genuanceerder?
*Zelfzorgmiddelen. De vrij verkrijgbare middelen valeriaan en sint-janskruid kunnen elk op hun eigen manier helpen bij licht depressieve klachten. Valeriaan kan een mild rustgevende werking hebben. Heel belangrijk; bespreek altijd eerst met uw huisarts of psycholoog welke zelfzorgmiddelen u wilt gebruiken.
Van Sint Janskruid is aangetoond dat het kan helpen tegen licht depressieve klachten. Maar hoe het precies werkt, is niet duidelijk. Wel staat vast dat sint- janskruid de werking van andere medicijnen vermindert. Zoals de anti-conceptiepil, maagzuurremmers, slaap- en rustgevende medicijnen die uw arts kan voorschrijven (zoals alprazolam en midazolam) en medicijnen tegen diverse aandoeningen. Haal sint-janskruid bij voorkeur bij de apotheek, want men kan daar controleren of het goed samengaat met eventueel andere medicijnen die u slikt. Er zijn ook preparaten te koop met sint-janskruid bij de drogisterij en de natuurvoedingswinkel, maar daar krijgt u minder informatie en er zit ook niet altijd een bijsluiter bij.
Bron: Plus Praktisch Beter worden door Zelfzorg