Yoga en mindfulness

Veel mensen herkennen het: continu dwalen uw gedachten af. Piekeren over wat komen gaat of juist al gebeurd is. Wellicht helpen deze tips u een beetje op weg.

De hele dag door dwalen uw gedachten af. Tijdens het tandenpoetsen piekert u al over de vergadering van vanmiddag. Onder het eten ziet u weer een vervelend gesprek voor u. Terwijl leven in het nu gezonder is. Het vermindert stress en slaapproblemen en kan u zelfs gelukkiger maken. Hoe doe u dat? Met mindfulness.

Yoga is een sport die veel beoefend wordt, onder andere vanwege zijn positieve effecten op de gezondheid. Yoga zoekt een evenwicht tussen lichaam en geest. De gezondheidsvoordelen op een rijtje.

Bij het woord bodyscan denk je misschien aan een medisch onderzoek waarbij je helemaal wordt doorgelicht. Het is ook een mindfulnessoefening. Hierbij hoef je niet door een scanner, maar scan je als het ware met je geest je hele lichaam. Het maakt je bewust van wat er zich allemaal afspeelt in je lijf.

Bij mindfulness probeer je je aandacht bij het hier en nu te houden. Een korte oefening die je daarbij helpt, is een zogenaamde adempauze.

Deze oefening is vaak de eerste die je doet bij een mindfulnesscursus: de rozijnoefening. Je gaat één rozijntje eten. En dan niet hap, slik, weg, maar met je volle aandacht.

Dit zijn vijf basishoudingen van yoga. U kunt ze achter elkaar uitvoeren en zo een verkorte versie doen van de Zonnegroet. De Zonnegroet is bedoeld om de dag op een positieve manier te beginnen. Doe er elke dag bijvoorbeeld een stuk of vijf.

Ken je dat? Je vliegt van huis naar je werk en vice versa, je werkt hard, je hebt regelmatig deadlines en veel verschillende opdrachten of klanten. Je hebt stress. Hoe hou je nou je hoofd koel op je werk? Hierbij de 7 beste tips van mindfulnesstrainer Karin Hoens. Om te beginnen: haal even drie keer bewust adem.