Gewicht verliezen is makkelijker als je uitgerust bent
Voldoende slaap is waarschijnlijk niet het eerste waar je aan denkt als je af wilt vallen. Toch is gewicht kwijtraken makkelijker als je uitgerust bent.
Uit onderzoek blijkt dat mensen met een slaaptekort de volgende dag meer eten. Gemiddeld zo’n 400 kcal meer dan mensen die wel uitgerust aan hun dag beginnen. Van mensen die in nachtdiensten of ploegendiensten werken is ook bekend dat het ze meer moeite kost om hun gewicht op peil te houden. Hormonen spelen hierbij een grote rol.
Hormonen voor honger en verzadiging
Als je ’s avonds langer wakker blijft of ’s morgens extra vroeg opstaat heb je meer uren in de dag om te eten. Daarnaast maakt je lichaam als je weinig slaapt, meer van het hormoon ghreline aan. Het gevolg: meer honger. Een ander hormoon dat een rol speelt is leptine, het verzadigingshormoon. Bij een tekort aan slaap neemt de productie van leptine af waardoor je je minder snel verzadigd voelt. Kortom: als je zorgt voor een goede nachtrust en fit en energiek wakker wordt, kun je makkelijker met kleinere porties eten toe en daalt je gewicht geleidelijk.
Zorg voor voldoende slaap
Kun jij wel wat slaaptips gebruiken? We zetten er een paar voor je op een rijtje:
- Probeer elke dag rond hetzelfde tijdstip naar bed te gaan.
- Bouw de dag rustig af. Liever geen geestelijke en lichamelijke inspanning meer 1 tot 2 uur voor het slapen. Seks is een uitzondering.
- Gebruik de slaapkamer niet als werkkamer, studeerkamer of om tv te kijken. Laat smartphones en tablets in de woonkamer. Neem je je mobiele telefoon toch mee naar de slaapkamer? Zet je smartphone dan op 'nachtstand', zodat je niet gestoord wordt door bijvoorbeeld binnenkomende whatsappjes.
- Beperk roken, cafeïnehoudende dranken en zware maaltijden. Ze kunnen je namelijk langer wakker houden.
- Zorg voor goede ventilatie op je slaapkamer, een temperatuur rond de 18 graden of koeler, een donkere ruimte, goed matras en fris beddengoed kunnen je helpen beter te slapen.
- Draai eventueel je wekker om zodat je niet onrustig wordt van de tijd.
Signalen die wijzen op een slaaptekort
- Niet uitgerust zijn als de wekker gaat.
- Overdag momenten hebben waarop je je moe voelt.
- Veel gapen concentratieproblemen.
- Zin hebben in zoete tussendoortjes.
Dit artikel verscheen eerder op Gezondheidsnet en is geschreven door Mary Stottelaar. Mary is diëtist. Ze volgt de wetenschap op de voet en schrijft al jaren over voeding en gezondheid. Haalbaarheid en smakelijkheid van adviezen staan bij haar voorop.
- Slim, Slank & Gezond
