Niet sporten, toch bewegen

Wilt u wel bewegen, maar bent u geen sportfan? Met deze alledaagse vormen van bewegen blijft u ook fit en gezond.

10 minuten 


  • Te voet een brief posten
  • Op de fiets brood halen
  • Twee ramen lappen
  • Bedden opmaken
  • Was ophangen
  • Halte eerder uitstappen

15 minuten

  • Ommetje lopen
  • Kamer stofzuigen
  • Meedoen met gymnastiek van ‘Nederland in beweging’ op televisie of de computer

30 minuten

  • Gazon maaien met een handmaaier
  • Fietstochtje maken
  • Wandeling maken
  • Auto wassen
  • 20 baantjes van 25 m in 
het zwembad

Calorieverbruik 
per 10 minuten

Wandelen: 25 kcal
Bowlen: 35 kcal
Fietsen: (10 km per uur): 45 kcal
Joggen: 50 kcal
Zwemmen: 50 kcal
Dansen: 55 kcal
Tennis: 70 kcal
Tuinieren: 75 kcal
Fietsen (20 km per uur): 110 kcal