Krijgt u voldoende water binnen?
Voor een goede nierfunctie en voor een makkelijke stoelgang is het van belang om voldoende water te drinken. Iedereen heeft dagelijks 1,5-2 liter vocht per dag nodig, maar maar voor 65-plussers is 2 liter vocht aan te raden. Melk, karnemelk, yoghurtdranken, koffie en thee tellen mee voor die hoeveelheid. Komt u aan die 2 liter? Laat het ons weten.
Vaker je stem laten horen in Plus Magazine? Meld je nu aan voor het Plus Panel >>
Water is belangrijk om ons lichaam goed te laten functioneren. Zo regelt vocht onze lichaamstemperatuur, helpt het bij het oplossen van voedingstoffen zodat ze in de darmen kunnen worden opgenomen en speelt het een rol bij de transport van voedings- en afvalstoffen in ons bloed. Het advies is om dagelijks tussen de 1,5 en 2 liter water te drinken. Voor mensen boven de 65 is zelfs 2 liter vocht per dag aan te raden.
Je verliest iedere dag vocht door ademen, zweten, plassen en je ontlasting. Het is belangrijk dat vocht weer aan te vullen, want anders ligt uitdroging op de loer. Mensen boven de 65 drinken vaak te weinig, omdat het dorstgevoel afneemt naarmate je ouder wordt. Daarnaast eten ouderen vaak minder. Ook dat scheelt vochtinname, want ook via voedsel krijg je vocht binnen. Als iemand dan ook nog medicijnen slikt die invloed hebben op de vochthuishouding, zoals plaspillen, dan is het risico op uitdroging aanwezig. Dat geeft vermoeidheidsklachten, spierpijn en uitputtingsverschijnselen en is slecht voor je nieren. Ook wie bloeddrukverlagende medicijnen gebruikt moet extra opletten. Een vochttekort kan een nog lagere bloeddruk veroorzaken. En dan liggen duizeligheid en vallen op de loer
Het is dus goed om dagelijks tussen de 1,5 en 2 liter vocht te drinken. Daaronder vallen water, koffie, thee en zuivel. Frisdrank en sap bevatten veel suiker en kun je beter niet te vaak drinken.
Komt u aan de 2 liter? Laat het ons weten. Scroll verder naar beneden om uw stem toe te lichten.
Reactie toevoegen
Reacties
Wij hebben een app geïnstalleerd voor wat we drinken per dag
Wordt de vocht inname heel inzichtelijk. We dronken voor die tijd toch te weinig.
Ik dronk altijd te weinig. Heb nu een theeglas van 0,5 liter, dus drink ik telkens 0,25 liter meer als eerst.
Ik mag maar 1 1/2 liter per dag drinken en daar werd in het ziekenhuis streng aan gehouden, elk kopje, beker of slok uit de kraan moest geregistreerd worden.
Thee, koffie, tomaten, druiven, sjalotten en uien, veel groente voor de vochthuishouding, dagelijks een half uur wandelen en elke week yoga op de stoel. Ik ben 85, rook en drink niet, weeg 70 kilo bij een lengte van 162 cm. Door een mislukte heupoperatie loop ik al 15 jaar met een verhoogde rollator. Ik woon zelfstandig.
Ik haal 1,7 liter op een dag. Meer water drinken lukt niet ivm atriumfibrilleren, mijn hart slaat dan op hol. Ik sport 2 x per week 75 min. Vnl. krachttraining ivm polyneuropahie. Ik onderhoud ern volkstuin van 200 m2 inclusief tuinhuis en kas. Ik fiets regelmatig. Tóch weeg ik 85 kilo bij 168 cm lengte. Het jojo effect heb ik leren kennen, tot in de treuren toe.
Soms wel, maar weet niet of ik dit iedere dag haal.waarschijnlijk door fruit en groente net. Heb nooit dorst en moet mezelf dwingen om te drinken, niet prettig die dwang. Ben 72 jaar.
bij het opstaan 1 glas water
ontbijt 1tas koffie
in de voormiddag 750ml, zelfs als ik op stap ben neem ik de fles mee
s'middags 2 glazen
in de namiddag ook een fles van 750ml,
s'avonds 1tas koffie en 1tas bouillon bij het eten.
Als ik overdag 2 liter
drink zit ik s'nachts 5 tot 6
Keer op het toilet