Advertorial
Bevorder de diversiteit in de darmen
Als het goed is, leven er in de darmen honderden verschillende soorten bacteriën. Maar als we ouder worden, kan die diversiteit aan darmbacteriën verminderen. Dan is het tijd om de bacteriepopulatie een oppepper geven.
De vele soorten bacteriën in de darmen vormen samen met andere micro-organismen en al hun genetisch materiaal het darmmicrobioom. Helaas kan de samenstelling van het darmmicrobioom veranderen als we ouder worden: het bestaat dan uit minder verschillende bacteriesoorten, en vooral minder nuttige soorten. En dat is niet echt goed nieuws.
Wat is er aan de hand?
De veranderingen in het darmmicrobioom zijn niet alleen te wijten aan het vorderen van de leeftijd, maar ook aan omstandigheden die zich kunnen voordoen als we ouder worden. Denk daarbij aan het gebruik van medicijnen, een verminderde mondgezondheid, het ontstaan van (chronische) aandoeningen of een verblijf in het ziekenhuis of zorginstelling. Het darmmicrobioom gaat hierdoor achteruit in diversiteit en activiteit.
Wat zijn de gevolgen?
Als de gunstige bacteriesoorten in de darmen drastisch verminderen, krijgen de ongunstige soorten de overhand. Dat kan een negatief effect hebben op de gezondheid: de afweerfunctie kan verminderen, de kans op infecties kan toenemen en er kunnen chronische laaggradige ontstekingen ontstaan. Van die ontstekingen merk je in eerste instantie niets, maar ze kunnen wel de aanzet geven tot tal van ouderdomskwalen. Verder kan obstipatie het gevolg zijn van de veranderde samenstelling van het darmmicrobioom. Het lijkt erop dat dit de dikke darm minder bewegelijk maakt, wat een moeilijke stoelgang tot gevolg heeft.
Wat kun je doen?
Om de diversiteit in de darmen te bevorderen, eet je zo gevarieerd mogelijk. Belangrijk is ook dat je veel volkoren producten, groenten en fruit nuttigt. Daarin zitten vezels en de gunstige darmbacteriën doen het daar goed op. Een mediterraan voedingspatroon, dat niet alleen rijk is aan vezels maar ook aan gezonde vetten, zou volgens sommige wetenschappers zelfs laaggradige ontstekingen kunnen terugdringen. Ook belangrijk om te weten: gefermenteerd voedsel, zoals yoghurt, karnemelk, kimchi, kombucha en rauwe zuurkool, bevat gezonde voedingsstoffen en soms ook nuttige bacteriën. Eet ze het liefst dagelijks! En dan zijn er ook nog aanvullende producten met speciale bacteriën die levend in de darmen aankomen.
Overgangsperikelen
Ook tijdens de overgang kan het darmmicrobioom veranderingen ondergaan, die onder meer kunnen leiden tot stress en sombere gevoelens. De bacteriekolonie in de darmen kan in deze periode dus wel wat ondersteuning gebruiken in de vorm van vezelrijke voeding, gefermenteerd voedsel of een product dat gunstige bacteriën bevat.
Meer weten?
Yakult is expert op het gebied van de darmen en darmbacteriën. Op www.yakult.nl/wetenschap vindt u heel veel informatie die gebaseerd is op wetenschappelijk onderzoek.