Wat krachttraining voor u doet

Extra spieren verbranden calorieën

Het is een misvatting dat krachttraining alleen is voor het kweken van spierbundels. Regelmatig uw spieren trainen zorgt ook voor vetverbranding, meer energie, een goede houding, mooie, sterke spieren en het gaat osteoporose (botontkalking) tegen. Ook kunt u kiezen uit verschillende manieren om uw spierkracht te trainen. Een overzicht.

Bij een compleet fitnessprogramma hoort spiertraining. Vrouwen hebben meestal niet de juiste hormonen (testosteron) en DNA om grote spieren te krijgen. Een vrouw met een normaal hormoonniveau moet uren per dag aan krachttraining doen wil ze op een bodybuilder gaan lijken.

Spiertraining
Zonder spiertraining nemen de spieren in kracht en omvang af naarmate we ouder worden. Door inactiviteit kan een persoon van twintig een halve pond per jaar aan spieren verliezen. Na de leeftijd van zestig kan deze afname verdubbelen. Met regelmatige spiertraining kunt u dit verlies tegengaan en zelfs opnieuw opbouwen.

Gewichtscontrole
Met meer spiermassa verbrandt het lichaam meer calorieën. Ook in rust. Het lichaam verbruikt nou eenmaal weinig energie voor slap vet. Een pond extra spierweefsel betekent dat uw dagelijkse calorieënverbruik stijgt met 30 tot 50 procent. Per dag! Spiertraining is een sterk onderschat hulpmiddel om uw gewicht onder controle te krijgen.

Onzichtbare spieren

In tegenstelling tot wat veel mensen denken, draait krachttraining niet alleen om het zichtbaar maken van spieren. De spieren die zichtbaar zijn, zoals uw biceps, maken onderdeel uit van een complex systeem. U heeft ook een groep spieren die vrij klein is en diep ligt. Een goede training verbetert het functioneren van al die spieren samen. Als u achter uw pc of achter het stuur zit, moeten al die spieren ook optimaal samenwerken.

Trends in spiertraining

  • Trainen met toestellen
    Toestellen zijn behalve gebruiksvriendelijk ook veilig. Op een toestel kunt u het gewicht dat u duwt, draait of trekt gemakkelijk wisselen. Gewoon even de pin een gaatje lager zetten. Trainen met toestellen is gemakkelijk te leren. Uw lichaam wordt bovendien door het toestel gestabiliseerd.
  • Losse gewichten
    Steeds meer fitnessexperts kiezen voor losse gewichten in plaats van toestellen. Met losse gewichten kunt u een meer natuurlijke, pure beweging en een grotere bewegingsuitslag maken. Toestellen gaan uit van de gemiddelde lichaamsbouw en dwingen u tot een beweging die niet bij uw lichaamsbouw hoeft te passen. Trainen met losse gewichten is een grotere uitdaging voor uw lichaam. Het vereist coördinatie en u belast bovendien meer spieren dan alleen de spieren waar een specifieke oefening voor bedoeld is.
  • Functionele spiertraining
    De term functionele training betekent dat spieren getraind worden op een manier die de activiteiten in het dagelijkse leven gemakkelijker, simpeler, veiliger en effectiever maken. De nadruk bij functionele training ligt op oefeningen die in het dagelijkse leven voorkomen. Veel experts zijn voorstander van een functionele training. Functionele training vergt meer algehele conditie, lichaamsbewustzijn en kracht in de kernspieren.
     
  • Core-training
    Uw buik- en lage rugspieren vormen de kern oftewel ‘core’ van uw lichaam en zijn betrokken bij de meeste bewegingen die u maakt. Met core-training traint u op een instabiele ondergrond. Dit zorg ervoor dat u een korset van de kernspieren maakt, die u beschermen bij uw dagelijkse handelingen. Bij deze trainingen gebruikt u een Medicine Ball, Stability Ball, Swiss Ball, Thera Ball, BOSU (een halve bal met een vlakke kant) of een Core Board (een verstelbaar plateau) voor de instabiliteit.
     
  • Spieren pompen
    Body Pump is een fitnessles in groepsverband op stimulerende muziek. De training is gericht op duurkracht. Met relatief weinig gewicht herhaalt u veel bewegingen. Iedere spiergroep komt tijdens een les van ongeveer een uur aan bod. De muziek zorgt ervoor dat u in het ritme blijft. U bepaalt zelf hoeveel gewicht u aan uw Barbell (stang) hangt en kunt de training dus zo licht of zwaar maken als uzelf wilt. U krijgt er een strak, stevig en gestroomlijnd lichaam van.