Ouder worden brengt een aantal natuurlijke, lichamelijke veranderingen met zich mee. Naarmate de leeftijd vordert, nemen onze spieren en conditie automatisch af. Door regelmatig te trainen kan dit proces gedeeltelijk worden geremd.
| Onder begeleiding: | Nee |
| Duur: | Variabel |
| Regelmaat: | Per oefening tien keer links en tien keer rechts. Doe de hele oefening twee keer. |
| Goed voor: | Rug en bovenbeenspieren. |
| Kracht of cardio: | Kracht |
Deze oefening is belangrijk voor de spieren aan de achterkant van het bovenbeen. Deze spieren zijn belangrijk voor een gezonde rug en een goed evenwicht.
Uitgangspositie
Sta goed rechtop, voeten uit elkaar, steun met twee handen op een stoel of tafel voor balans.
Oefening
Til één been op en buig dat been zo ver mogelijk met de hak naar de bil. Laat het been weer langzaam helemaal zakken.
Zorg ervoor dat het bovenbeen stil blijft tijdens de hele oefening, alleen het onderbeen maakt de beweging. Span de buik en bilspieren aan. Buig het been waarop je staat iets en hou de rug iets naar voren.
Variatie
Door de oefening zonder steun uit te voeren train je ook meteen de balans.