Door voldoende eiwit en lichaamsbeweging kunnen we onze spiermassa en -kracht een stukje verbeteren. Dat draagt eraan bij dat we vitaal blijven en op latere leeftijd langer thuis kunnen wonen. Dat blijkt uit onderzoek van Wageningen University & Research in samenwerking met vijf gemeentes.
De onderzochte groepen volgden een sport- en eetprogramma van 12 weken, dat bestond uit twee keer krachttraining per week en afspraken met een diëtist over eiwitinname. Daarna volgde een minder intensief programma van 12 weken wat hen moest helpen bij het vasthouden van de nieuwe leefstijl. De eindresultaten laten een kleine verbetering zien - van 10,1 naar 10,4 - als het gaat om de ‘Short Physical Performance Battery’, een maat voor loopsnelheid, balans en beenkracht. Op het gebied van dagelijkse activiteiten en kwaliteit van leven was daarentegen geen sprake van een verbetering.
Meer beweging en eiwit nodig
Zodra we ouder worden gaat onze spiermassa en onze spierkracht dus achteruit, wat impact heeft op de mobiliteit en zelfstandigheid. De geschatte prevalentie van het verlies van spiermassa en -kracht onder 65-plussers neemt volgens het onderzoek toe van 11-20 procent in 2016 naar 13-22 procent in 2045. Dat verlies kan vertraagd worden door voldoende eiwitten en krachttraining.
Maar toch blijft het lastig om genoeg te bewegen en om op de eiwitinname te letten. Volgens het CBS voldoet van de mensen boven de 65 in Nederland 45 procent van de mannen en 36 procent van de vrouwen aan de beweegrichtlijnen; minimaal tweeëneenhalf uur per week matig intensief bewegen, zoals wandelen, fietsen, tuinieren en zwemmen. Daarnaast is er een gebrek aan duidelijkheid over het advies om twee keer per week spierversterkende oefeningen te doen. Ook wordt er regelmatig te weinig eiwit gegeten bij het ontbijt of de lunch.
Meer weten over eiwitrijke voeding en of u het nodig heeft? Lees dit artikel.
Bronnen: Wageningen University & Research, CBS