Drink genoeg en blijf in de schaduw
Op dit moment is het Nationaal Hitteplan van kracht voor heel Nederland. Lokaal kan de temperatuur oplopen tot wel 37 graden, vooral in het zuidoosten van het land.
Kwetsbare mensen
Het Nationaal Hitteplan is gericht op kwetsbare groepen zoals ouderen. Het gaat om adviezen om klachten als vermoeidheid, hoofdpijn en concentratieproblemen, maar ook ernstigere problemen zoals een hitteberoerte en uitdroging, te voorkomen.
Houd het huis koel
Bij deze hoge temperaturen is het belangrijk dat u voldoende drinkt, in de schaduw blijft, lichte kleding aantrekt en het huis koel houdt. U houdt uw huis koel door overdag zo min mogelijk zonlicht binnen te laten, bijvoorbeeld met behulp van zonwering of luxaflex. Verder is het verstandig deuren dicht te laten, zodat er niet te veel warme lucht naar binnen stroomt. In de avond - als de temperatuur wat is gezakt - opent u zoveel mogelijk ramen en deuren zodat de woning goed kan doortochten.
Houd uzelf koel
- drink voldoende, liefst water of (kruiden)thee, en af en toe een beker drinkbouillon
- draag dunne en beschermende kleding
- gebruik zonnebrandcrème
- zoek de schaduw op
- probeer lichamelijke inspanning 's middags te beperken
- houd de woning koel
- let extra op zorgbehoevenden
Uitdroging: levensgevaarlijk
Ook als u geen dorst hebt moet u blijven drinken. Zeker bij deze warmte verliest u veel vocht, soms zonder dat u dat in de gaten heeft. Te weinig drinken kan uitdroging tot gevolg hebben, en dat kan zelfs levensbedreigend zijn. Symptomen van uitdroging zijn:
- misselijkheid
- spierkrampen
- uitputting
- flauwvallen
- bewusteloosheid
Heeft u - of iemand in uw nabije omgeving - last van deze symptomen, drink dan een paar glazen - niet te koud! - water. Blijven de symptomen aanhouden, neem dan contact op met uw huisarts of huisartsenporst.
Toch te lang in de hitte
Als u te lang in de hitte blijft, kunt u last krijgen van vermoeidheid, problemen met de concentratie, duizeligheid en hoofdpijn. Ook is het mogelijk dat u huidproblemen krijgt, zoals jeuk en/of blaasjes. Het kan ook zijn dat een tekort aan zouten of suikers hebt, drink dan een bouillon of een sportdrankje.
Wanneer is er sprake van een hittegolf?
In Nederland is een hittegolf een opeenvolging van minimaal vijf zomerse dagen (maximumtemperatuur 25,0 °C of hoger), waarvan er minimaal drie tropische dagen (maximumtemperatuur 30,0 °C of hoger) zijn.
- NOS
- RIVM
