Zelf uw bloeddruk verlagen

Goed voor uw hart

Een hoge bloeddruk is niet goed voor uw hart en bloedvaten. Soms zijn medicijnen noodzakelijk, maar vaak kunt u er zelf ook wat aan doen door uw leefstijl aan te passen.

Er is niet één specifieke oorzaak voor een hoge bloeddruk. Vaak is het een combinatie van erfelijkheid en leefstijl. Aanpassingen in uw dagelijkse gewoontes kunnen dus helpen om de bloeddruk te verlagen.

Afvallen en sporten

Bij één op de vijf mensen met een hoge bloeddruk is overgewicht de oorzaak. Volgens overheidsinstelling RIVM leidt gewichtsverlies van één kilo al tot een afname van de bovendruk met 1,6 mmHg en een daling van 1,3 mmHg op de onderdruk.

Voldoende beweging kan ook de bloeddruk helpen verlagen. Dit betekent niet dat je meteen de sportschool in hoeft. Vaker een blokje om en boodschappen doen op de fiets kunnen al veel verschil maken.

Volgens de Beweegnorm zouden we vijf dagen per week 30 minuten moeten bewegen. Wie daar aan gewend is, kan de beweging nog wat opschroeven en af en toe wat meer inspanning leveren op bijvoorbeeld de tennisbaan of in het zwembad.

Minder alcohol

Matig drinken kan voordelen hebben, maar wanneer u meer dan drie alcoholische consumpties per dag nuttigt, verhoogt u daarmee uw bloeddruk en de kans op een hartinfarct. Kijk dus eens kritisch naar wat u precies per dag drinkt en zorg dat het binnen de perken blijft.

Stoppen met roken

Roken zorgt voor een stijging van de bloeddruk en een minder flexibele bloedwand. Stoppen met roken is altijd goed voor de gezondheid, maar wanneer u last heeft van een te hoge bloeddruk, heeft u nog een extra reden. Er zijn ontelbaar veel methodes om te stoppen. Kies een methode die goed bij u past.

Minder zout

Zout heeft goede eigenschappen en is onmisbaar voor uw lichaam. Maar te veel zout leidt tot te veel natrium in het lichaam. Helaas bevat onze voeding vaak veel te veel zout.

De gemiddelde zoutinname ligt in Nederland rond de 10 tot 12 gram. Volgens de Gezondheidsraad is een zoutinname van 6 gram (ongeveer 1 theelepel) per dag het maximum.

Nu lijkt dat makkelijk terug te draaien, gewoon wat minder zout strooien. Maar helaas komt driekwart van het zout dat u binnenkrijgt rechtstreeks uit brood, soep, sauzen, kant- en klaarmaaltijden, drop en vleeswaren. Kies dus vaker voor zoutarme producten en laat het zoutvaatje in de kast. Een beetje minder zout kan al veel gezondheidsvoordeel opleveren.

Meer kalium

Zorg dat u genoeg kalium binnenkrijgt. Kalium is een stof die in veel voedingsmiddelen zit en uw lichaam helpt om het teveel aan natrium uit te scheiden. Zo herstelt het de natuurlijke balans in uw lichaam. Kalium zit in verschillende groenten, fruit en zuivelproducten.

Reactie toevoegen

2 Comments

Door co mourik (niet gecontroleerd) op do, 6-10-2016 - 14:57

ik tob al zolang met hoge bloeddruk had medicijn corenitec, en betablokker emcor , kreeg 2 jaar geleden een herseninfarct nu heb ik zoveel medicijnen , ook nifedipine een retard voor hoge bloeddruk want hij was 200 , veels te hoog , maar ook statines en bloed verdunners , ik ben er ziek van alles trilt onder mijn voeten , het natrium raakte ik kwijt door die corentec , ik ben er niet gelukkiger van geworden maar als abrikoos verlaagd , ga ik dat zeker proberen , om van die nifedipine af te komen , vr gr co mourik

Door P.Vroegop. (niet gecontroleerd) op wo, 15-6-2016 - 16:11

Last van een te hoge bloeddruk, neem iedere dag één ongzwafelde abrikoos en u ziet uw bloeddruk naar beneden gaan op een natuurlijke manier zonder medicijnen.
Ik spreek uit ervaring.
Mijn vrouw is nierpatiënt en kreeg van de specialist diverse medicijnen hier voor.
Met de abrikozen zag zij haar bloeddruk in een paar dagen naar beneden gaan, en is nu van de medicijnen af.
Meten zelf iedere dag bloeddruk en konden dus zelf heel goed zien wat er gebeurde.