Ontwijnen? Zo pak je het aan

1.    Behandel alcohol zoals taart. 

Het eten van gebak is iets exceptioneels. Je neemt niet iedere dag een mokkapunt en je houdt het gewoonlijk bij één taartstukje. Hou het dus ook bij één wijntje. Veel mensen hebben maar weinig nodig om een fles open te trekken: ‘Het is mooi weer’, ‘de vijf zit in de klok’, ‘er komt een oude vriendin langs’. Stop met deze smoesjes – wijn of bier drinken is níét hetzelfde als een dagelijks kopje thee. 

2.    Maak duidelijke afspraken met jezelf. 

Als je zegt ‘alleen in het weekend’ te drin­ken, drink dan echt uitsluitend in het weekend. Komt er dan een borrel op donderdag, ruil deze dag om met een zaterdag of zondag. Is er eens een uitschieter met te veel bier of wijn? Compenseer dit. Drink dan erna even een week helemaal niks. Wat een uitschieter is, is lastig te bepalen. Voor de een is dat vier glazen, een ander vindt het uit de hand lopen bij elf glazen. 

3.    Vraag je partner of goede vrienden om support. 

“Ik stop er even mee en ik zou het fijn vinden als je me hierin steunt.” Let op: het gaat er niet om dat je hen verantwoordelijk maakt. Het is immers jóúw voor­nemen om dat glaasje te laten staan. Maar de realiteit is dat de groepsdruk stevig kan zijn in de voetbalkantine, op verjaarsvisites, de dameslunch, de vrijmibo – enzovoort. Je omgeving kan soms pittig reageren wanneer je aankondigt niet te drinken: “Hè, wat flauw en ongezellig dat je niet meedoet.” Dan helpt het om wat steun te voelen.

4.    Spreek op andere momenten af. 

Vermijd een afspraakje rond borreltijd als je weet dat het toch vaak op drinken aankomt. Praat eens bij rond koffietijd aan het einde van de ochtend of ga iets doen waarbij je niet hoeft te drinken. Drank geeft een gezellige roes en het drinken zit vaak ingebakken bij leuke momenten of borrels met vrienden of kennissen. 

5.    Kies eens dertig dagen voor een alcoholvrij leven. 

Voel en ervaar wat voor effect dat op je lichaam heeft. Dan zie je en voel je al snel wat het je kan opleveren, want sterk minderen levert je acute gezondheidswinst op. 

Klik hier voor een aansluitend artikel over de invloed van alcohol op je gezondheid of hier voor een aansluitend artikel over feiten en fabels!

Meer lezen over ‘ontwijnen’? Ga naar www.gezondheidsnet.nl 
en typ ‘ontwijnen’ voor meer tips van Jacqueline van Lieshout.