Afvallen en op gewicht blijven: 20 gouden tips

Gewicht verliezen? Alleen een dieet volgen of meer bewegen is onvoldoende. Gelukkig hebben wij voor u 20 gouden tips om af te vallen en op gewicht te blijven.

Overgewicht heeft altijd een negatief effect op de gezondheid, maar met name op het sneller ontstaan van bepaalde ziekten of het vertragen van de genezing. Overgewicht brengt allerlei gezondheidsrisico's met zich mee zoals long- en gewrichtsklachten, verhoogde bloeddruk, hart- en vaatziekten, diabetes type II en bepaalde gevallen van kanker. Dat klinkt allemaal heftig maar gelukkig hebben wij een aantal handige tips waarmee u zelf iets aan uw gewicht kunt doen.

20 gouden tips om af te vallen en op gewicht te blijven.

  1. Lijnen begint niet morgen, maar nu. Van uitstel komt afstel.
  2. Eet gerust, maar bewust.
  3. Om af te vallen moet de opname van calorieën lager zijn dan het verbruik.
  4. Eet regelmatig, driemaal per dag een hoofdmaaltijd en 3 kleine tussenmaaltijden.
  5. Wees zuinig met zout, vet, suiker, koffie en alcohol.
  6. Gebruik slechts 25-30 gram boter of margarine per dag. Gebruik vet met een hoog gehalte aan meervoudig onverzadigde vetzuren.
  7. Vermijd kant-en-klaar producten, deze bevatten veel 'onzichtbaar' vet.
  8. Eet voldoende vezelrijke producten, zoals volkorenproducten, granen, peulvruchten, groente en fruit.
  9. Drink minimaal 2 liter vocht per dag, maar liever geen alcohol. Alcohol levert alleen loze calorieën, bovendien beïnvloedt het uw doorzettingsvermogen negatief.
  10. Weeg u niet vaker dan tweemaal per week. Doe dit op een vast tijdstip van de dag, het liefst 's morgens vroeg.
  11. Groente en fruit zijn goed voor de huid, ze bevatten vocht, vitamines, mineralen en vezels.
  12. Neem brood met beleg en geen beleg met brood.
  13. Smeerbaar broodbeleg, zoals smeerleverworst, pindakaas e.d. heeft geen smeermiddel nodig zoals boter of halvarine.
  14. Steel niet uit de keuken, maar geniet van de maaltijden aan een gedekte tafel.
  15. Beweeg meer, neem wat vaker de fiets of de benenwagen in plaats van de auto.
  16. Corrigeer een calorierijk diner onmiddellijk met een dag streng lijnen.
  17. Maak 's morgens vroeg caloriearme knabbels klaar voor de moeilijke momenten.
  18. Zorg voor voldoende afleiding om minder gefixeerd te zijn op eten. Probeer uw gedachten af te leiden door middel van een spannend boek, een ingewikkeld breipatroon of inspannende sportbeoefening
  19. Rust goed uit, ga liever naar bed, dan de vermoeidheid weg te eten.
  20. Verbijt geen spanning of ongenoegen, maar bel iemand op of fiets de agressie eruit.