Gezwollen voeten

Net iets te hete zomerdagen, een net iets te verre bus- of vliegtuigreis. Ze hebben van die vervelende kantjes. Voor veel mensen zijn gezwollen voeten een bijna logisch gevolg. Wat valt ertegen te doen?

Onze aders moeten het zuurstofarme bloed van in het lichaam te- rug naar het hart leiden. Ook het bloed dat uit onze benen, tegen de zwaartekracht in, naar boven gepompt moet worden. Het samentrekken van vooral de kuitspieren speelt daarbij een belangrijke rol. De spieren oefenen een pompwerking uit op de bloedvaten. En opdat het omhoog gepompte bloed niet zou terugvloeien, zijn onze aders uitgerust met ingenieuze kleppen.

Bloed moet vloeien

Soms functioneert het kleppensysteem of de spierpomp minder goed. Dan stagneert het bloed in de bloedvaten. Dit gebeurt bijvoorbeeld wanneer we lange tijd staan of in dezelfde houding zitten. Ook warmte oefent een kwalijke invloed uit. Ze doet de bloedvaten uitzetten waar-door nog meer bloed wordt aangevoerd, terwijl het anderzijds minder vlot wegraakt. Gevolg is dat de druk op de aders stijgt, waardoor vocht doorheen de wand van de kleine bloedvaten wordt geperst en er vochtophoping ontstaat in de omliggende weefsels. Wanneer u met een vinger krachtig op zo’n gezwollen plek drukt, duwt u het vocht weg. Er ontstaat een putje dat slechts langzaam verdwijnt wanneer het vocht zich herverdeelt. Vrouwen blijken gevoeliger te zijn voor dit verschijnsel en ook mensen met overgewicht of spataders krijgen sneller met gezwollen voeten te kampen.

Tips voor op reis

Gezwollen voeten op reis vermijden is zeker geen onoverkomelijke zaak. Een aantal tips.

Wandel zo kort mogelijk voor het vertrek een tijdje rustig rond.
Draag makkelijke kleding zonder strakke riemen of afknellende plooien in de lies of knieholte. Draag ook geen kousen met spannende elastiek bovenaan.
Als uw handen makkelijk gaan zwellen, trek dan voor het vertrek al uw ringen uit.
Voer regelmatig oefeningen uit met uw voeten. Strek de benen zo ver mogelijk. Beweeg uw voeten vanuit de enkels tien keer rustig op en neer.
Vorm daarna met elke voet tien cirkeltjes naar binnen en tien naar buiten. Herhaal deze oefening elk halfuur.
Sta zo vaak mogelijk op voor een wandelingetje door de middengang van de bus of het vliegtuig.
Kies een comfortabele zithouding waarbij u de benen niet over elkaar hoeft te slaan. Wissel regelmatig van positie.
Laat de rugleuning van uw zetel maximaal naar achteren hellen zodat uw bloedsomloop in de lies zo weinig mogelijk gehinderd wordt.
Draag eventueel steunkousen die de bloedsomloop bevorderen.

Auteur