PlusOnline.nl maakt gebruik van cookies: functioneel, om instellingen en voorkeuren te onthouden, voor beter en eenvoudiger navigeren en inloggen; analytisch, om bezoeken bij te houden en te bestuderen; voor commerciële doeleinden, om bij te houden hoe vaak bepaalde advertenties zijn getoond en geklikt; voor targeting doeleinden, om advertenties op uw interesses te kunnen aanpassen en zodat andere sites ook gerichte advertenties kunnen tonen. Door hiernaast op akkoord te klikken, of door gebruik te blijven maken van deze website gaat u hiermee akkoord. Lees voor meer informatie ons Cookiebeleid.

Akkoord

Energie: haal meer uit uw voeding!

Het lichaam werkt net als een auto: tank je de verkeerde brandstof, dan 
gaat hij tegensputteren. Tank dus dagelijks de juiste brandstof die voldoende energie geeft.

Waar is die energie voor nodig?
Koolhydraten, vetten, eiwitten en alcohol zijn de voedingsstoffen die energie leveren, doordat ze in het lichaam worden verbrand. Wie gezond eet en drinkt, krijgt voldoende energie binnen. Ruim twee derde van die energie is nodig om het lichaam draaiende te houden: de ademhaling, de werking van de hersenen en de juiste lichaamstemperatuur. De rest wordt gebruikt voor lichamelijke activiteiten, zoals werken, lopen en sporten. Hoeveel energie je nodig hebt, verschilt per persoon en je activiteiten. De meeste mensen voelen zelf hoeveel ze nodig hebben, wat ze veel energie kost en waarvan ze opladen.

Wat is de juiste brandstof voor uw lichaam?
Koolhydraten zitten in brood, aardappelen, rijst en pasta. Eiwitten vindt u in melk, kaas, vlees, vis en eieren. Met een beetje halvarine, margarine of olie krijgt u de juiste hoeveelheid vet binnen. Eet er ruimschoots groente en fruit bij: daarin zitten vitamines die werken als een katalysator: ze helpen bij de verbranding. Drink ook voldoende (minimaal 8 glazen), anders droogt uw lichaam uit en voelt u zich loom.Calorieën
Een gemiddelde man van 51-70 jaar heeft dagelijks ca. 2300 kcal nodig; een vrouw 1900 kcal. (1 kilocalorie = 4,2 kilojoule)

• 1 gr vet = 9 kcal
• 1 gr koolhydraten = 4 kcal
• 1 gr eiwit = 4 kcal

Hoeveel hebt u nodig?

50-70 jaar

  • Brood: 4-6 sneetjes
  • Aardappelen, pasta of rijst: 150-200 gram
  • Fruit: 2 vruchten
  • Melk(producten): 500 ml
  • Kaas: 20 gram (1 plak)
  • Vlees(waren), kip, ei, vleesvervangers: 100-120 gram
  • Dranken: 1,5 liter

70 jaar en ouder

  • Brood: 3-4 sneetjes
  • Aardappelen, pasta of rijst: 100-150 gram
  • Fruit: 2 vruchten
  • Melk(producten): 550 ml
  • Kaas: 20 gram (1 plak)
  • Vlees(waren), kip, ei, vleesvervangers: 100-120 gram
  • Dranken: 1,7 liter

Reactie toevoegen

2 Comments

Door Eustacia (niet gecontroleerd) op di, 14-2-2017 - 14:28

Bij Appie zie ik ook lactosevrije melk in het koelvak. Het is wel net alsof er suiker in zit.

Door henriette (niet gecontroleerd) op zo, 22-1-2017 - 13:30

Zoveel krijg ik niet eens op. Melkproducten verdraag ik niet, wat nu?