Verticale beencrunch

Je gebruikt je buikspieren vaker dan je denkt. Sterker nog, er is bijna geen beweging waarbij deze spieren niet betrokken zijn. Als dit spiersysteem niet stabiel is, gaat het lichaam dat compenseren. Daardoor wordt een ander deel, zoals de rug, extra belast. Om dit te voorkomen kun je buikspieroefeningen doen.
Onder begeleiding: Nee
Duur: Tot je vermoeidheid in de buikspieren voelt.
Regelmaat: Om de dag
Goed voor: Een goede lichaamshouding en een krachtig centrum.
Kracht of cardio: Kracht

Ga plat op de vloer liggen met je onderrug op de grond. Plaats je handen achter het hoofd voor steun. Strek je benen in de lucht, kruis je enkels en buig de knieën licht. Trek de buikspieren in terwijl je je borst richting je knieën brengt. Zorg er voor dat je kin een vuistlengte van je borst blijft elke keer wanner je omhoog komt. Adem uit als je opkomt; adem in als je teruggaat naar de beginpostitie.