Zo veel gram gezonde nootjes zou je dagelijks moeten eten
Het Voedingscentrum raadt je aan om dagelijks "een handje ongezouten noten" te eten. Hoeveel is dat precies? Dit zijn de aanbevolen dagelijkse hoeveelheden.
In noten zitten belangrijke vitamines en mineralen, bijvoorbeeld vitamine B1, vitamine E en ijzer. Daarnaast bevatten ze flink wat onverzadigd vet en zijn ze lekker eiwitrijk.
Waarschijnlijk is er een verband tussen het eten van ongezond eten en een lager risico op bepaalde hartziekten. Bovendien verlagen nootjes je (slechte) LDL-cholesterol. Vanwege deze gezonde eigenschappen staan ongezouten noten in de Schijf van Vijf.
Hoeveel gram noten per dag?
Het Voedingscentrum raadt je aan om dagelijks "een handje noten" te eten. De precieze aanbevolen hoeveelheid is afhankelijk van je leeftijd, geslacht, of je borstvoeding geeft en of je vlees eet.
Dit zijn de aanbevolen dagelijkse hoeveelheden:
| Categorie/leeftijd | Gram per dag |
|---|---|
| Mannen/jongens | |
| 1 - 8 jaar | 15 |
| 9 - 69 jaar | 25 |
| 70 jaar en ouder | 15 |
| Vrouwen/meisjes | |
| 1 - 8 jaar | 15 |
| 9 - 50 | 25 |
| 51 jaar en ouder | 15 |
| Zwangeren | 25 |
| Borstvoedend | 50 |
Liever pasta voor jonge kinderen
Omdat jonge kinderen zouden kunnen stikken in nootjes, raadt het Voedingscentrum aan om kinderen jonger dan 4 jaar notenpasta te geven in plaats van noten. Kies wel een notenpasta zonder toegevoegd suiker en zout.
Vegetariërs mogen meer noten
Eet je geen vlees? Neem dan twee keer per week nog een extra portie noten naast de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid.
- Voedingscentrum
