Vrijdag: Tofu met zoetzuur

Getty Images

Als alternatief wanneer u veganisten in de vriendenkring hebt.

Gerecht voor 2 personen, bereidingsduur: 15-30 minuten

Ingrediënten:

200 gram tofu
Cajunkruiden
1 dunne prei
2 augurken
1½ eetlepel vloeibare margarine
2 eetlepel paprika zoetzuur
2 eetlepels zilveruitjes
2 dl groentebouillon
1 eetlepel bloem

Bereidingswijze:
  1. Snijd de tofu in blokjes en bestrooi ze royaal met cajunkruiden en een beetje zout.
  2. Maak de prei schoon en snijd hem in ringen.
  3. Hak de augurken klein.
  4. Bak de tofu in de margarine aan alle kanten bruin.
  5. Voeg de prei toe met het paprika zoetzuur, de zilveruitjes, de stukjes augurk en de groentebouillon en breng dit aan de kook.
  6. Bind het vocht met een eetlepel aangemengde bloem.

Menusuggestie
Lekker met een koolsalade en aardappelen.

Voedingswaarden per persoon
  Recept Menu
Energie 205 kcal 445 kcal
  861 kj 1869 kj
Eiwit 15 gram 20 gram
Koolhydraten 7 gram 45 gram
Vet 15 gram 20 gram
Verzadigd vet 2 gram 3 gram
Vezels 2 gram 10 gram
Auteur 
Bron 
  • Voedingscentrum