Weinig te besteden en toch gezond leven? Zo doet u dat

Getty Images

Gezond leven lijkt soms duur. Sportscholen, smartwatches, supplementen en apps: het kan voelen alsof goed voor uzelf zorgen alleen is weggelegd voor mensen met een ruime portemonnee. Toch is dat niet zo. Juist de basis van een gezonde leefstijl kost vaak weinig tot niets. Zo pakt u dat aan.

Goed slapen: de basis

Een gezonde leefstijl begint bij een goede nachtrust: dat is belangrijk voor lichaam en geest. Tijdens de nacht herstelt het lichaam zich, worden spieren opgebouwd en krijgt het brein rust. Toch slapen veel mensen minder goed, vooral naarmate zij ouder worden of tijdens de overgang. Dat is deels normaal, maar u kunt ook zelf iets doen aan uw slaapproblemen.

Wat helpt om beter te slapen (zonder extra kosten):

Ga elke dag rond dezelfde tijd naar bed en sta op vaste tijden op.
Zorg overdag voor voldoende daglicht.
Beweeg regelmatig, maar liever niet vlak voor het slapengaan.
Doe ’s avonds rustig aan: geen nieuws of telefoonscherm vlak voor bed.
Houd de slaapkamer koel, donker en stil.

Lukt slapen langere tijd niet, bespreek dit dan met de huisarts. Die kan u helpen aan slaapadviezen en een voor u passende behandeling, zoals ontspanningsoefeningen, gesprekken met een psycholoog of praktijkondersteuner, of slaap-oefentherapie.

Lees ook: Dit kunt u doen voor een goede nachtrust

Bewegen: elke stap telt

Bewegen is belangrijk om spieren en botten sterk te houden, de kans op vallen te verkleinen en het hart gezond te houden. Dagelijks een half uur matig intensief bewegen, is de richtlijn vanuit de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO). Bijkomend voordeel: zodra u meer beweegt, slaapt u vaak ook gelijk beter en dieper. Uw lichaam moet dan namelijk ook weer herstellen. Daarvoor hoeft u geen sportschoolabonnement te hebben. Regelmatig bewegen is belangrijker dan de manier waarop u beweegt.

Goedkope en makkelijke manieren om in beweging te blijven:

dagelijks (stevig) wandelen
fietsen op uw eigen tempo
oefeningen thuis met uw eigen lichaamsgewicht
tuinieren of actief huishoudelijk werk
gratis beweegvideo’s via tv of internet

Veel gemeenten en buurthuizen bieden ook goedkope of gratis beweegactiviteiten aan, zoals wandelgroepen. Onthoud: een beetje bewegen is altijd beter dan niets.

Lees ook: 7 tips om uw wandeling leuker en uitdagender te maken

Gezond eten hoeft niet ingewikkeld te zijn

Denkt u bij gezonde voeding aan ingewikkelde maaltijden met dure producten, of aan speciale diëten? U bent zeker niet de enige. Maar in werkelijkheid draait het vooral om gewone, pure en herkenbare voeding. Past u een paar kleine dingen aan in uw eetpatroon, dan kan dat al veel verschil maken: voor uw gezondheid én portemonnee.

Zo eet u gezonder met een klein budget:

Kies voor seizoensgroente: dat is vaak goedkoper.
Gebruik diepvriesgroente en -fruit: net zo gezond en lang houdbaar.
Eet vaker peulvruchten, zoals linzen en bonen.
Kies voor volkoren brood, pasta en rijst.
Wissel vlees af met plantaardige maaltijden.
Drink vooral water of thee in plaats van frisdrank.

Zelf koken is goedkoper dan kant-en-klaarmaaltijden en het is vaak nog gezonder ook. Ook heeft u meer controle over wat u eet, doordat u zelf precies weet welke ingrediënten u gebruikt heeft.

Ontspannen: geen luxe, maar noodzaak

Ontspanning wordt soms gezien als iets extra’s, maar het is een belangrijk onderdeel van een gezonde leefstijl. Langdurige stress kan leiden tot hoge bloeddruk, slechtere slaap en meer lichamelijke klachten. Ontspannen betekent niet dat u 'niets doet', maar dat u bewust de tijd neemt om tot rust te komen. En dat kan juist op hele eenvoudige, kosteloze manieren.