Gewichtscontrole door Power Walking

Lekker stevig doorstappen

Getty Images

Lichamelijke activiteit is een essentieel onderdeel van een compleet gewichtscontroleprogramma. Bewegen zal u helpen uw verslapte spieren te verstevigen en calorieën te verbranden.

De beste activiteit om calorieën te verbranden, is een conditionele training. Een van de beste conditionele activiteiten is wandelen. Wandelen is namelijk de gemakkelijkste en effectiefste manier van bewegen. Het fijne van wandelen is dat bijna iedereen het overal en altijd kan doen. Het is eigenlijk niets meer dan gewoon met enige regelmaat de ene voet voor de andere zetten.

Voer het tempo op

Het eerste wat u moet weten om wandelen effectief te maken, is dat u de snelheid en tijd moet opvoeren. Een rustige wandeling zal u niet de beweging geven die uw lichaam nodig heeft. Krik het tempo op en ga fanatiek wandelen. Tegelijkertijd moet u het ook niet overdrijven. De gouden regel is: u moet kunnen lopen en praten tegelijk, zonder buiten adem te raken.

Verleg uw grenzen

Normaal gesproken is minimaal 30 minuten bewegen per dag voldoende. Wanneer u uw gewicht onder controle wilt houden, zou u ideaal gezien minimaal een uur per dag moeten bewegen. Focus op het verlengen van de afstand van de training, voordat u de snelheid verhoogt. Loop minimaal vijf dagen per week en verleng de afstand elke dag geleidelijk. Elke kilometer die u langer loopt, zal u helpen meer calorieën te verbranden.

Verbeter uw techniek

Power Walking start met de juiste techniek. De juiste techniek betekent dat u een goede houding hebt, zodat armen en benen samenwerken en dat u energiek loopt. In het begin moet u misschien eerst juist wat langzamer lopen om de juiste techniek onder controle te krijgen, voordat u de snelheid kunt opvoeren. De juiste techniek zal helpen om blessures te voorkomen.

Check uw houding

Uw houding is erg belangrijk om comfortabel en gemakkelijk te lopen. Met een goede houding ademt u gemakkelijker en krijgt u minder snel rugpijn.

  • Sta goed rechtop.
  • Denk aan een rechte rug, maak hem nooit hol.
  • Leun niet achterover vanuit uw heupen, dit belast uw rug te veel.
  • Kijk recht vooruit, niet naar beneden.
  • Kin op en parallel aan de vloer. Dit reduceert de druk op de rug en nek.
  • Ontspan uw kaak, voorkom spanning in uw nek.
  • Ontspan uw schouders, duw ze van uw oren af en iets naar achter.
  • Trek uw buik in, trek uw navel naar binnen en iets omhoog.
  • Span uw billen aan, zodat uw heupen iets kantelen. Dit voorkomt het hol trekken van uw rug.
  • Uw heupen bewegen van voor naar achter als u loopt, voorkom het swingen van zij naar zij, dit is verspilling van energie.

Swing uw armen

Uw armen geven de power aan het wandelen. Als het goed is, bewegen ze natuurlijk en vloeiend mee.

  • Buig uw ellebogen 90 graden. De handen moeten los en iets gebogen blijven.
  • Houdt uw ellebogen dicht bij het lichaam.
  • Bij elke stap lift u de arm van het been wat naar voor stapt naar achteren, alsof u iets uit uw broekzak pakt.
  • Als uw voet teruggaat, komt de tegenovergestelde arm recht naar voor, niet diagonaal.
  • Uw voorste arm zou niet over het midden van uw lichaam moeten kruisen.
  • De voorste hand komt tot net onder het borstbeen.
  • Als u terugzwaait, swingt de hand langs de heup en de elleboog recht naar achteren tot waar het comfortabel is.

Rol uw voeten

De ‘Power Walking’-stap is een rollende beweging.

  • Raak de grond het eerst met de hak.
  • Rol van hak naar teen.
  • Zet af met de tenen.
  • Flexibele schoenen verzekeren u van een rollende beweging.
  • In het begin zullen uw scheenbeenspieren vermoeid raken. Dit wordt minder naarmate ze sterker worden.
  • Laat uw zool zien.
  • Laat uw enkel werken door uw hele voet op te trekken. Trek niet alleen uw tenen naar uw neus op.
  • Een goede afzet van uw voet voert automatisch de snelheid op.
Auteur 
  • Marjon van Oers