Word caloriewijs

Getty Images

Wilt u afvallen? Lees in de supermarkt de voedingstabellen op de verpakkingen. Zo kiest u meteen de gezondste producten en eet u niet ongemerkt producten waar veel calorieën in zitten. Zoek op internet van zoveel mogelijk producten de energiewaarde op. En nog acht andere afvaltips.

1. Meet uw taille

Mensen die volgens de weegschaal niet te zwaar zijn, kunnen toch te dik zijn omdat ze te veel buikvet (visceraal vet) hebben. Dat buikvet geeft een hoger risico op hoge bloeddruk, diabetes type 2, metaboolsyndroom, hart- en vaatziekten en bepaalde vormen van kanker. Een goede manier om vast te stellen of u overgewicht heeft, is daarom het meten van de tailleomtrek.

2. Houd een eetdagboek bij

Houd een paar weken lang in een schriftje bij wat u zoal eet en op welke momenten. Een eetdagboek helpt u een goed inzicht te krijgen in uw eetpatroon: u ziet hoeveel calorieën het eten bevat en welke voedingsmiddelen u beter kunt schrappen of vervangen door een alternatief.

3. Mijd favoriete snacks

Haal uw favoriete snacks gewoon niet in huis, want wat er niet is kunt u ook niet eten. Heeft u toch iets lekkers in huis voor het geval dat u bezoek krijgt? Leg dat dan uit het zicht.

4. Let op de grootte van verpakkingen en porties

Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat grote verpakkingen leiden tot meer eten. Verdeel ze in tweeën en leg een deel weg. Een kleiner bord gebruiken bij het avondeten is een makkelijke manier om kleinere porties te eten.

5. Drink thee

Drink water of thee in plaats van sap of frisdrank. In water en thee zitten nul calorieën. Pure winst.

6. Beweeg meer

Beperk uw uren tv-kijken en computeren. Dan bent u automatisch actiever en is de neiging om te snaaien minder. Plan beweging in. Maak afspraken met anderen om samen te sporten of te wandelen. En beweeg meer in het dagelijks leven. Ga op de fiets naar de supermarkt of de sportschool in plaats van met de auto. Doe zelf het huishouden en de tuin. Neem de trap in plaats van de lift.

Het effect van meer bewegen in vijf jaar:

Dagelijks vijf keer de trap op en af: 1 tot 2 kilogram
Eén uur tennissen per week: 4 kilogram
Eén uur matig intensief wandelen per dag: 9 kilogram
Eén uur matig intensief fietsen per dag: 14 kilogram

7. Kweek spieren

Een vrouw heeft gemiddeld 2000 kcal per dag nodig, een man 2500 kcal. Uw energieverbruik hangt ook af van uw spiermassa: hoe gespierder u bent, hoe meer energie u verbrandt. Krachttraining helpt dus bij het afslanken en op gewicht blijven.

8. Doe dit, dat scheelt:

Doe dit	Dat scheelt
Drink magere melk in plaats van volle	70 kcal per beker
Kies voor een blikje tonijn op water- in plaats van op oliebasis	70 kcal
Eet een pannenkoek met appel in plaats van met kaas en spek	250 kcal per grote pannenkoek
Gebruik een eetlepel/klontje minder boter in een recept	110 kcal
Neem een half plakje cake in plaats van een heel	60 kcal
Deel het chocoladepuddingdessert met room met een tafelgenoot	90 kcal
Neem i.p.v. frisdrank mineraalwater met een schijfje citroen	95 kcal per glas
Drink koffie zonder melk en suiker	30 kcal per kopje
Drink een glaasje wijn minder	150 kcal
Eet twee blokjes 45+ kaas minder op een feestje	80 kcal
Neem één bolletje roomijs in de ijssalon in plaats van twee	110 kcal
Kies voor gewone spinazie in plaats van spinazie à la crème	40 kcal per opscheplepel
Neem volkoren boterhammen in plaats van wit stokbrood	73 kcal per 150 gr
Laat één mini-Mars op de schaal liggen	90 kcal
Neem rookvlees op brood in plaats van 48+ kaas	59 kcal per boterham
Snoep liever van een appeltaart dan van een mokkacrèmetaart	111 kcal per punt (100 gr)
Eet kipfilet in plaats van gepaneerde kipschnitzel	11 kcal per 15 gram
Eet een schaaltje verse aardbeien in plaats van aardbeien op siroop	60 kcal
Vervang mayonaise (75 procent olie) door frietsaus (35 procent olie)	80 kcal per eetlepel
Neem in plaats van chocolademousse chocoladepudding toe	80 kcal per schaaltje