Zware en vermoeide benen

Tips en trucs om ze tegen te gaan

Iedereen heeft wel eens last van 'zware benen'. Na een dag winkelen of intensieve sportroutine bijvoorbeeld. Maar zware, vermoeide benen kunnen ook het gevolg zijn van een slechte bloedcirculatie. En dat kan nare gevolgen hebben.

Zware, vermoeide benen heeft iedereen wel eens. Een staand beroep, zwangerschap of hele dag lopen eist zijn tol. Wanneer zware, vermoeide benen vaker voorkomen, kan het een gevolg zijn van een slechte bloedcirculatie. En dan is het een ander verhaal.

Oorzaken van zware benen

  • Langdurig staan.
  • Vrouwen hebben er vaker last van dan mannen.
  • Erfelijke aanleg. Sommige mensen worden geboren met slechte bloedcirculatie.
  • Overgewicht.
  • Zwangerschap.
  • Leeftijd: hoe ouder u wordt, hoe slapper uw vaatwanden zijn.
  • Verhoogde druk in de benen omdat het bloed klontert.
  • Leefstijl (roken, staand werk, weinig beweging).

De risico's van zware benen

Een slechte doorbloeding van de benen kan serieuze gevolgen hebben. Spataderen bijvoorbeeld. Of diepe veneuze trombose. In het laatste geval raakt een ader verstopt door een bloedklonter of veneuze zweer.

Bewegen

Veel bewegen stimuleert de circulatie van het bloed. Vooral joggen, fietsen, wandelen en zwemmen zijn positief omdat u daarbij de beenspieren goed aan het werk zet.

Benendouche

Douche uw benen een of twee keer per dag met koel - maar niet ijskoud - water. Begin met de rechter voet, beweeg langzaam langs de buitenkant van de kuit naar de knieholte. Richt de waterstraal vervolgens langs de binnenkant van de kuit naar beneden. Begin daarna eerst met het linker been voordat u de voorkant van het rechter been gaat douchen. Het koude, tintelende gevoel trekt de aderen samen en verbetert de werking van de veneuze kleppen. Doe dit niet langer dan een halve minuut en warm de benen voor en na het douchen weer op.

Smeren, smeren, smeren

Smeer de huid na het douchen goed in met een voedende crème. Zorg ervoor dat u altijd vanaf de voet naar boven toe masseert.

Let op wat u eet

Een gevarieerde, evenwichtige voeding met veel voedingsvezels, fruit en koolhydraten is niet alleen ideaal bij overgewicht - wat voor een extra aanslag op de benen zorgt - maar is ook goed voor hart- en bloedvaten. Vergeet hierbij niet voldoende te drinken. Kruidenthee en water bijvoorbeeld.

Tips bij zware en vermoeide benen

  • Beweeg voldoende .
  • Niet roken.
  • Wees matig met alcohol, kruiden en koffie.
  • Let op uw gewicht.
  • Draag geen strakke kleding.
  • Vermijd te hoge hakken.
  • Draag eventueel steunkousen.
  • Leg uw benen elke dag een poosje wat hoger dan uw hart.
  • Geef uw benen eens een koude douche.
  • Masseer uw benen regelmatig. Begin onderaan en werk dan naar boven.

Reactie toevoegen

1 Reactie

Door Jacoba (niet gecontroleerd) op do, 5-11-2015 - 15:58

waar kan ik een vaatonderzoek laten doen en hoe gebeurt ivm "zware benen" Plus oktober 2015
mvg