Hier zit schokkend veel zout in

Een beetje zout is goed, maar de meeste mensen krijgen te veel zout binnen. Dat is slecht voor je bloeddruk en dus je hart- en bloedvaten, maar ook voor de nieren. 

Ruim 85 procent van de bevolking eet meer zout dan de aanbevolen maximale hoeveelheid. Overmatig zoutgebruik is ongezond, het verhoogt de bloeddruk en hiermee het risico op hart- en vaatziekten. Maar zout heeft ook een direct schadelijk effect op de nieren. Bij nierpatiënten die overmatig zout gebruiken, gaat de nierfunctie sneller achteruit zodat dialyse eerder nodig is.

1. Kant-en-klaarmaaltijden

Kant-en-klaarmaaltijden zitten vaak boordevol zout. Of het nu om een kant-en-klaar pastagerecht gaat of om een kant-en-klare groenteschotel met vlees.

Alternatief
Vermijd deze maaltijden zo veel mogelijk en kies voor verse pasta en voor verse of diepvriesgroente. Maar let op: bewerkte groente, zoals spinazie à la crème en groente uit pot of blik, bevat weliswaar evenveel vitamines als verse groente, maar wel veel meer zout. Kies dus voor vers of diepvries. Fabrikanten doen overigens steeds vaker iets aan het hoge zoutgehalte van kant-en-klaarmaaltijden. Zeker niet iedere maaltijd is dus even rijk aan zout. Kijk altijd even op het etiket!

2. Pizza

Pizza's zijn beruchte zoutleveranciers. Vooral pizza met vlees, vis en kaas bevatten veel zout. Een gemiddelde diepvriespizza met vlees bevat 5,1 gram zout. Eentje met groente 3,3 gram zout.

Alternatief
Maak uw eigen pizza! Dit scheelt een hoop zout en is minstens even lekker.

3. Soep

Ook de soepen uit zakjes, pakjes en blikken kunnen er wat van. Bouillons barsten van het zout, maar ook in andere soepen, zoals linzensoep, vermicellisoep, tomatencrèmesoep en uiensoep, zit veel zout.

Alternatief
Maak uw soep zelf. Lekker en gezond met verse groenten. Voeg geen zoute soepmixen en bouillonblokjes toe! Bouillon kunt u ook zelf maken van vlees en kruiden, zoals peterselie en peper. Eén bouillonblokje bevat gemiddeld 5,4 gram zout. Dat vermijdt u dan mooi!

4. Rookworst en ander bewerkt vlees

Heerlijk bij een winterse stamppot, maar ook erg zout: de rookworst. In een stukje rookworst van 100 gram zit 2,3 gram zout. In een halve rookworst (125 gram) zit 2,9 gram. Bewerkt vlees is voor de verkoop bewerkt om de smaak of houdbaarheid te beïnvloeden door het te roken, door het te zouten of door conserveringsmiddelen toe te voegen. Vleeswaren, zoals worst, ham of paté en bewerkt vlees zoals hamburger, worst en gemarineerd vlees vallen in de categorie bewerkt vlees. Dit geldt overigens ook voor gevogelte (denk aan gerookte kipfilet) en vis (bijv. gerookte paling en ingeblikt tonijn).

Alternatief
Denk eens aan een stukje kip, een stukje biefstuk of pulled pork bij je stamppot. Die laatste is kant-en-klaar ook erg zout, dus we hebben het hier wel over de zelfgemaakte variant.

5. Jus en sauzen

Een zakje jus is een zoutbom. Dat geldt ook voor veel sauzen. Mosterd bijvoorbeeld, is zo'n onverwachte zoutbom: 50 gram mosterd bevat 1,7 gram zout. Curry bevat 0,8 gram zout voor eenzelfde portie. Dat kan een stuk minder.

Alternatief
Jus van vlees bevat maar weinig zout. Sauzen zelf maken, met bijvoorbeeld verse tomaten en knoflook, is ook een goede optie. Om je gerechten op een andere manier op smaak te brengen, kun je kiezen voor verse kruiden zoals bieslook, basilicum en oregano.

6. Snacks

Een loempiaatje, een bamibal, een paar handjes borrelnoten... Heerlijk allemaal, maar ze staan wel gelijk aan enkele grammen zout.

Alternatief
Kies in de winkel voor ongezouten noten. Net zo lekker, veel gezonder.

7. Kaas

Ook kaas is een erg zout product. In een plakje belegen kaas zit al een halve gram zout. Feta uit een pakje en rookkaas zijn ook erg zout.

Alternatief
Uiteraard zijn er ook minder zoute kaassoorten. Neem bijvoorbeeld mozzarella of verse geitenkaas.

8. Vleeswaren

Broodbeleg heb je in allerlei soorten en maten. Er zitten dan ook enkele zoute producten tussen, buiten de al genoemde kaassoorten. Ook de bewerkte vleeswaren, zoals onder andere rookvlees, salami en bacon bijvoorbeeld zijn zout.

Alternatief
Kalkoenfilet is lekker en lang niet zo zout als ander hartig broodbeleg. Rosbief en tong zijn zoutarm. Zoet beleg bevat weliswaar veel suiker, maar nauwelijks zout. Lees de etiketten goed, je hebt tegenwoordig wel veel soorten pindakaas zonder toegevoegd zout en suiker.

Brood en vis

Er zijn nog veel meer zoute voedingsmiddelen. Sommige broodsoorten zijn zout, en ook sommige vissoorten. Denk aan makreel, gerookte zalm en zoute haring. Maar voor brood en vis geldt dat de gezondheidsvoordelen simpelweg te groot zijn om ze te vermijden, of om alternatieven aan te bieden. In het geval van vis is het vooral belangrijk om verse vis te kiezen. Zout wordt toegevoegd aan de zalm en haring. Verse vis, zelf met kruiden klaargemaakt bevat weinig zout.

Natrium of zout?

In de praktijk worden de termen natrium en zout nog wel eens door elkaar gebruikt, maar het is niet hetzelfde. De scheikundige naam van keukenzout is natriumchloride, het bestaat namelijk naast natrium ook uit chloride. 1 gram keukenzout staat gelijk aan 0,4 gram natrium.

46 Comments

Door Marjolijn (niet gecontroleerd) op di, 9-5-2017 - 19:13

Het valt mij steeds op dat er zelden of nooit gesproken wordt over het zout-alternatief
LO-SALT. Zelf gebruik ik dit al vele jaren. Het is een mineraal-zout met 66% minder natrium. En dat scheelt nogal wat. Het staat (in bussen) naast het gewone zout bij uw supermarkt. Met of zonder jodiumtoevoeging, en dat is minder schadelijk.

Door Jits Metz (niet gecontroleerd) op ma, 27-2-2017 - 11:08

Hoe denken jullie over het gebruik van zeezout? De effecten van zeezout zijn toch weer anders en vaak veel "gezonder".
Ben benieuwd naar uw reactie.
Groeten,

Door Louise (niet gecontroleerd) op wo, 22-2-2017 - 13:44

ik houd niet eens van zout; de smaak overheerst veel te veel.
koken doe ik zonder zout en ik eet veel groenten en fruit.
Dat geldt ook voor suiker, houd ik ook niet van.
Als ik al ergens zout binnen krijg voel ik me ook minder fit en lekker.
Mijn lichaam is er op ingesteld.

Door Frans de Bruijne (niet gecontroleerd) op wo, 22-2-2017 - 11:54

Bij het onderwerp ' teveel zoutgebruik' valt steeds o p dat er nooit gesproken wordt over het zout-alternatief LO-SALT.
Zelf gebruik ik dit al vele jaren.Het isn een mineraal-zout, met 66% minder natrium. En dat scheelt nogal wat.... Staat (in bussen) naast het gewone zout bij uw supermarkt. Met of zonder jodiumtoevoeging.(p.s. ik heb geen enkel belang bij dit merkproduct dan dat het minder schadelijk is voor mij!)

Door mw. M. Kock (niet gecontroleerd) op vr, 8-7-2016 - 16:03

Vanwege atrium-fibrilleren en de daartoe voorgeschreven beta-blocker gebruik ik weinig zout.

Door Mieke van den Heuvel (niet gecontroleerd) op vr, 8-7-2016 - 10:48

Ik mis in bovenstaande het gebruik van ijs, in ijs zit heel veel zout

Door Antje (niet gecontroleerd) op di, 5-4-2016 - 09:21

Sta versteld dat er nog steeds niets aangedaan wordt ..te gek voor woorden dat wij,de kopers van deze producten worden blootgesteld aan te veel zout,suiker en E-nummers ..gewoon iedere dag vers eten bereiden..stomen is het beste.met een klein beetje zout voor de smaak.

Door Oringer (niet gecontroleerd) op zo, 27-3-2016 - 16:21

Schrok behoorlijk toen ik er toevallig achter kwam dat mijn bloeddruk rond de 170 lag. Gelukkig kreeg ik een allergische reaktie op de tabletten van de huisarts en ben overgegaan op veeeeel minder zout. Eigen initiatief! En nu? Alles is weer in orde. Het eten is prima op smaak te maken met specerijen en aan minde zout wen je wel.

Door K. Koolschijn (niet gecontroleerd) op vr, 18-3-2016 - 11:04

Wanneer komt de overheid nou eindelijk eens met dwingende voorschriften voor fabrikanten (op straffe van het verspelen van hun fabricage- dan wel verkoopvergunning) !!!

Door Ricky (niet gecontroleerd) op wo, 16-3-2016 - 18:53

Adri wat een uitspraak als je liever hoge bloeddruk heb en slechte nieren
neem je toch lekker zout over al in en op,
Heb je wel eens suiker op een gekookt eitje gedaan lekker hoor
prbeer maar eens verse kruiden ipv al die zakjes