Slaap je beter met een getraind lichaam?

Bent u overdag actief, dan ligt u lekkerder in bed en heeft u een betere nachtrust. Klopt dat ook? 

Ja, dat klopt. Met een getraind lichaam waarbij de spieren en gewrichten sterk zijn, ligt u inderdaad beter en comfortabeler in bed. Dat komt doordat getrainde spieren en gewrichten meer ondersteuning geven dan wanneer u niet getraind bent. U heeft minder snel last van drukpunten of gewrichtspijn tijdens het liggen. 

En er zijn nog meer voordelen. Tijdens de diepe slaap maakt het lichaam groeihormonen aan, herstellen spieren en weefsels, en bouwt het spieren op. Sport en beweegt u regelmatig, dan is uw lichaam gewend aan deze herstelprocessen, waardoor u dieper en een meer herstellende slaap hebt dan wanneer u niet actief bent. 

Betere en diepere slaap door krachttraining

Bovendien: beweegt u dagelijks en doet u aan krachttraining, dan is de kans ook groter dat u beter slaapt. Uit onderzoek blijkt nameliijk dat vooral krachttraining voor een betere slaapkwaliteit en een langere slaapduur zorgt. U slaapt dus beter, dieper én langer. Daarnaast helpt trainen om stress te verminderen, waardoor u rustiger slaapt (en dus minder 'woelt'). 

Voor een goede slaap is het belangrijk dat uw lichaamstemperatuur 's avonds voor het slapengaan daalt om uw lichaam voor te bereiden op de nacht. Dat gaat bij iedereen vanzelf, maar sporten helpt bij dit proces, blijkt uit een ander onderzoek. Hierdoor valt u sneller in slaap. Het heeft dus allemaal invloed op elkaar. 

Niet sporten vlak voor het slapengaan

Let wel op dat u niet vlak voordat u naar bed gaat nog heel intensief gaat sporten, want dan is uw lichaam nog te actief en uw lichaamstemperatuur nog te hoog. Het is dan juist lastiger om in slaap te vallen. Probeer daarom minimaal twee uur voor het slapengaan geen lichamelijke activiteit meer te doen, zodat uw lichaam de tijd krijgt om te ontspannen en af te koelen. 

• Lees ook: Dit kun je doen om vannacht al beter te slapen