De bacteriën die in onze darmen leven zijn niet alleen belangrijk voor een goede spijsvertering, maar ook voor het afweersysteem, de hersenen en zelfs voor de nachtrust. En het mooie is: we kunnen zelf die bacteriekolonie gunstig beïnvloeden.
De honderden verschillende soorten bacteriën in de darmen vormen samen met andere micro-organismen en al hun genetisch materiaal het darmmicrobioom. Naar de invloed daarvan op het lichaam is de laatste decennia heel veel onderzoek gedaan. En één ding werd duidelijk: een gezond en gevarieerd darmmicrobioom helpt om tot op hoge leeftijd gezond en vitaal te blijven.
Darmbacteriën zijn harde werkers
In de darmen leven biljoenen bacteriën, zowel nuttige als potentieel schadelijke. De nuttige dragen bij aan de darmgezondheid, helpen bij het afbreken van vezels en produceren gezonde stofjes zoals vitamine K en korte-keten vetzuren. Verder zorgen ze ervoor (heel belangrijk!) dat de schadelijke bacteriën niet de overhand krijgen.
Ze bevorderen een sterke afweer
Het afweersysteem zetelt voor een groot deel in de darmen. De darmbacteriën ondersteunen het afweersysteem en ‘trainen’ het in het herkennen van ziekteverwekkers. Zo draagt het darmmicrobioom bij aan een slim en sterk immuunsysteem.
Dankzij het microbioom fitter en vrolijker
Onze hersenen en het darmmicrobioom communiceren voortdurend met elkaar. Die onderlinge communicatie werkt het best als er veel verschillende soorten goede bacteriën in de darmen zitten. De samenstelling van het darmmicrobioom is dan ook van invloed op je stemming. En niet alleen je gemoedstoestand is gebaat bij een diversiteit aan nuttige darmbacteriën, ook de slaapkwaliteit (en dus je energieniveau overdag) kan er gunstig door worden beïnvloed.
TIPOnderzoek laat zien dat darmbacteriën belangrijk zijn bij onze reactie op stress. Wetenschappers weten nog niet welke bacteriën precies hierbij een rol spelen. Zorg daarom middels je voeding voor een gevarieerde samenstelling van het darmmicrobioom. |
Voedsel voor nuttige bacteriën
Om ervoor te zorgen dat er veel verschillende goede bacteriën in de darmen leven, kies je voor gevarieerde en vezelrijke voeding, zoals fruit, groenten, peulvruchten, bonen, noten en zaden. Daarop gedijen de nuttige bacteriën goed. Gefermenteerde producten - zoals yoghurt, karnemelk, kimchi, kombucha en rauwe zuurkool - bevatten gezonde voedingsstoffen en soms ook goede bacteriën. Als aanvulling daarop kun je kiezen voor een product waarvan is aangetoond dat het die nuttige bacteriën levend in de darmen aflevert.
Diversiteit, ook in de darm
Meer weten?Yakult is expert op het gebied van de darmen en darmbacteriën. Op www.yakult.nl/wetenschap vind je heel veel informatie die gebaseerd is op wetenschappelijk onderzoek. |
Dit artikel kwam tot stand in samenwerking met
