10 redenen waarom buikvet lastig weg te krijgen is
Leeftijd, stress en andere oorzaken
Een platte buik is niet alleen mooier, maar ook gezonder. Is het u niet gelukt om met een dieet en lichaamsbeweging uw buikvet weg te krijgen? Er zijn nog talloze andere factoren die een rol kunnen spelen.
1. Leeftijd
Als je ouder wordt, verandert het lichaam. Zo wijzigt ook - van mannen én vrouwen - de stofwisseling. Naarmate de leeftijd vordert heb je minder calorieën nodig om het lichaam normaal te laten functioneren. Daarnaast krijgen vrouwen ook nog eens te maken met de overgang. Als vrouwen aankomen in de menopauze is dat vaak bij de buik. Door alle veranderingen van hormonen is het lastiger - maar niet onmogelijk - om af te vallen.
2. Verkeerde oefeningen
Doet u regelmatig crunches totdat u niet meer omhoog kan komen? Stop ermee! U kunt veel beter uw hele core trainen, oftewel rug-, bekken en de buikspieren. Door oefeningen voor de core - zoals bijvoorbeeld de plank - te doen gebruikt u meer spieren en verbrandt u meer calorieën.
3. Bewerkte voedingsmiddelen
Als u van uw buikvet af wilt, zal u bewerkte voedingsmiddelen moeten vermijden. Neem dus bijvoorbeeld geen koek, snoep, chips, friet en toetjes. Maar neem vers fruit, groente, noten en volkorenproducten.
4. Slechte vetten
Het menselijk lichaam kan niet zonder vetten. Maar het ene vet is het andere vet niet. Eet zo min mogelijk verzadigde vetten. Onverzadigde vetten heeft u wel nodig. Alle vissoorten bevatten onverzadigde vetten. Vette vissoorten, zoals haring, makreel, zalm en paling bevatten de meeste onverzadigde vetzuren. Ook olijfolie en avocado's zijn een bron van onverzadigd vet. Gezonde vetten kunnen ook leiden tot gewichtstoename, dus neem deze met mate.
5. Stress
Heeft u last van stress en eet u daardoor meer? Logisch dat u niet afvalt en misschien zelfs wel in gewicht toeneemt. Dat is overigens niet de enige verklaring. Door stress maakt uw lichaam meer van het hormoon cortisol aan. Dit hormoon verhoogt de hoeveelheid vet in het lichaam en vergroot de vetcellen.
6. Te weinig slaap
Uit verschillende studies is gebleken dat een tekort aan slaap of een onregelmatig slaappatroon het risico op overgewicht verhoogt. Ook vergroot slecht slapen de kans op diabetes type 2.
7. Te weinig eten
Naast te weinig slapen, is ook te weinig eten niet goed voor uw slanke lijn. Als u ineens te weinig gaat eten, gaat uw lichaam in de 'spaarstand'. Op korte termijn valt u af, maar als u daarna weer gewoon gaat eten komt u meteen weer aan. Het welbekende jojo-effect. Veel beter is om anders te gaan eten. Zoals eerder al genoemd: groente, fruit en volkorenproducten.
8. Niet intensief genoeg trainen
Sport u wel, maar helpt het niet? Mogelijk is uw workout niet intensief genoeg. Om genoeg calorieën en vet te verbranden moet u intensief sporten.
9. Appelfiguur
Mooie slanke benen, maar wel een buikje? Dan heeft u waarschijnlijk een appelfiguur. Dit is genetisch bepaald en ja dit is moeilijker te bestrijden, maar het is niet onmogelijk.
10. Motivatie ontbreekt
Een platte buik heeft u niet in één week of in een paar stappen. En heeft u eenmaal een platte buik? Dan zal u er continu aan moeten werken om ook een platte buik te behouden. Kortom: wekelijks trainen, goed op de voeding letten en zorgen dat de motivatie blijft. Als het aan motivatie ontbreekt, gaat het u zeker nooit lukken.
Reactie toevoegen
25 Comments
De crunch is een van de meest voorkomende buikspieroefeningen. Het werkt vooral op de rechte buikspier (Musculus rectus abdominis). ==Vorm== Een crunch begint met het gaan liggen op de vloer met de knieën gebogen. De beweging begint met het krullen van het schouders naar het bekken.
Core is binnen de fitness de benaming voor het centrum van het lichaam. De core kan worden gezien als alle spieren in de romp van het lichaam, afgezien van de spieren van de ledematen.
zie google, alles is op te zoeken
sinasappel,grapefruit,citroen uitpersen en een eetlepel appelazijn erin. heb ik gedaan haalt binnenhuidsvet weg. wel volhouden en niet denken dat het na 2 weken weg is.
Nounou Liene, je mag wel met wat meer respect over ons praten, want de nieuwste onderzoeken geven aan dat het helemaal niet aan het teveel eten alleen ligt, en heb je ook niet gelezen dat zelfs MS door verkeerde voeding getriggert kan worden, dus kijk aub eerst in de spiegel voor je ons zeurpieten noemt.
Mieke, heb je al aan zwemmen of bewegen in warm water gedacht? Dat kan je ook met artrose en voelt heerlijk in warm water.
@velen, google even op core body en je weet het. Crunches zijn buikspieroefeningen.En de plank (planking) doe je op de grond. Onderarmen en tenen op de vloer, lichaam gestrekt, dus kont niet omhoog, buik aanspannen en proberen zolang mogelijk vast te houden. Totaal 10 minuten in deze stand per dag, dus zonder de korte rustpauzes. Diabetes moeten navraag doen bij hun arts.
Al heb je MS (wat erg genoeg is!)dat geeft je nog niet het recht andere mensen hun pijn en verdriet weg te poetsen ! En dan nog wat ieder pondje gaat NIET ALTIJD door het mondje. Medicijnen en handicaps (bv mijn vriendin zit al 25 jr in een rolstoel) zijn ook redenen. Dus effe dimmen en niet zo ongenuanceerd reageren AUB . Wens je veel sterkt en vooral wijsheid !
Tja, ik zit met een zogenaamde Opa buik. Die dus zeer naar onder is weggezakt. Komt dit nu door een breuk of hoe en wat?! Dat " ding " raak ik in geheel niet kwijt. Ben zeker te zwaar maar na 22kg te zijn afgevallen zit dat onderste stuk buik er nog gewoon bij.
Hoe kom ik daar vanaf??!! Zit er nu al 15 jaar.
Ik eet gezond, weinig vlees, heel veel groenten, vis in allerlei soorten. Snoep niet, drink één glas witte wijn per dag. Doe iedere ochtend braaf mijn oefeningen, slaap 7 uur per nacht, ontbijt braaf met 2 crackers, 's middags 2 volkoren boterhammen, 's avonds één aardappel en de rest groenten. Tot een jaar geleden liep ik elke dag maar nadat er ernstige artose is geconstateerd in handen en voeten gaat dat niet meer. Ook sporten kan ik niet met handen of voeten. Wat blijft er dan over. Ben 1.65 en weeg 65 kg. Maar ik heb wel een buik. Kan iemand me vertellen hoe je daar dan vanaf komt. Minder eten kan ik niet want ik eet niet veel. Sporten gaat niet, althans niets met handen of voeten.
Maar wat dan?
Ik lees nooit de reacties, maar in dit geval wel en ik kan maar één ding tegen deze vrouwen zeggen: houd toch eens op met zeuren! In de meeste gevallen gaat ieder pondje door het mondje, ben je ziek, diabetes, pas je gewoontes aan. Heb je geen ziekte, wees dankbaar. Zelf heb ik MS, in vergevorderd stadium, dus u begrijpt dat ik niet van gezeur houd over een buikje als dat het enige is wat je dwars zit.
Beste allemaal. Een bolle buik die niet weggaat, wie kent het niet bij het ouder worden. Ja, die graatmagere mensen die rimpelig zijn van ouderdom en nergens iets voor hoeven te doen en die het constant koud hebben.
Het is bijna onmogelijk om die buik weg te krijgen. De vetcellen werken op een gegeven moment als een zelfstandig orgaan dat vetcellen kweekt. Het vet wordt deels opgeslagen tussen de organen en darmen, het gaat bijna niet weg. Ondanks dat ik me daarvan bewust ben, vind ik het ook ergerlijk dat ik mijn dikke/opgezette buik niet wegkrijg. Aan mijn eten/voedingspatroon ligt het niet, wel gebruik ik nogal wat medicijnen waarvan in de bijsluiter staat vermeld: gewichtstoename. Nou, prettige wedstrijd dan maar, ik verlies op voorhand.
Pagina's