Prostaatklachten? Dit is waarom zittend plassen beter is

Vanaf de leeftijd van een jaar of veertig begint de prostaat te groeien. En dat veroorzaakt dikwijls problemen met plassen. Denk aan nadruppelen, moeite hebben met plassen of juist vaker moeten, vooral ’s nachts. Dit komt doordat de prostaat bij het groter worden tegen de blaas drukt. Doordat de prostaat ook nog eens rondom de plasbuis zit, knelt hij de opening gedeeltelijk af waardoor plassen gewoon moeilijker gaat en het leegplassen van de blaas lastiger is. Veel prostaatproblemen hebben ook te maken met spanning in de bekkenbodemspieren. Bij oudere mannen is dat vaak een groter probleem: van de mannen boven de 80 jaar heeft zo’n 90 procent plasklachten door een vergrote prostaat. Voor die laatste groep geldt bovendien dat ze vaak niet meer zo goed ter been zijn en bang om te vallen. Daardoor spannen ze onbewust hun bekkenbodem aan bij staand urineren, waardoor leegplassen nóg lastiger wordt.  

Zittend plassen heeft zo zijn voordelen:

Ontspant de spieren

Zittend plassen helpt om de been- en bekkenbodemspieren te ontspannen, waardoor de plas beter doorloopt, blijkt onder meer uit onderzoek van LUMC. Mannen die gaan zitten, plassen hun blaas beter leeg, hebben minder last van een zwakke straal en de plastijd is korter. Dat is beter, want wanneer er een restje urine in de blaas achterblijft, geeft dat risico op blaasontstekingen, blaasstenen of overloopincontinentie.

Helpt bij het evenwicht

Als je zittend plast, hoef je niet bang te zijn om te vallen én je bekkenbodemspieren ontspannen beter, waardoor je goed uitplast. Maar het heeft nog een voordeel: sommige ouderen hebben evenwichtsproblemen tijdens het plassen, vaak veroorzaakt door een tijdelijk lage bloeddruk (post-mictie orthostase). Dit kan leiden tot duizeligheid, zwakte of flauwvallen door verminderde doorbloeding van de hersenen. Als je al zit en zo'n orthostase overvalt je, kun je na het plassen even blijven zitten totdat de duizeligheid weg is.

De juiste plashouding voor mannen

Bij het plassen is het van belang dat je goed rechtop zit, omdat de plasbuis zich dan in een verticale positie bevindt.

• Ga op je gemak recht op het toilet zitten en houd schouders en armen ontspannen.
• Zet je voeten plat op de grond en houd de knieën iets uit elkaar. 
• Zorg dat je kleding op je enkels ligt, dus goed naar beneden doen.
• Ontspan je bekkenbodem en neem de tijd.
• Laat je plas vanzelf op gang komen en pers niet. Persen zorgt ervoor dat je spieren juist aanspannen en dat kan er weer voor zorgen dat er urine achterblijft.
• Onderbreek de plas niet.
• Wiebel na het plassen even heen en weer of buig voorover om nadruppelen te voorkomen.
• Pers dan licht om te kijken of de blaas echt leeg is.
• Span tenslotte de bekkenbodem licht aan en dep jezelf droog, zonder hard te vegen.