Lage rugpijn komt veel voor

Wat kunt u eraan doen?

De kans dat u wel weet hoe lage rugpijn voelt, is vrij groot. Want 4 op de 5 mensen in Nederland heeft hier wel eens last van. Wat kunt u doen aan lage rugklachten en waar moet u op letten?

Lage rugpijn zit tussen de onderste ribben en de billen, in de lendenstreek. De pijn kan veroorzaakt worden door overbelasting van de rugwervels. Uitstraling
Straalt de pijn uit naar de bil of zelfs naar de knie? Dan zit er een zenuw bekneld. Hoe dit allemaal voelt en hoe pijnlijk het is, verschilt per persoon. Bij lage rugpijn kun je last hebben van een pijnlijk of juist doof gevoel en tintelingen. Daarnaast kan het prikken, pijnlijk koud of juist branderig aanvoelen. Ook jeuk en 'elektrische schokken' komen voor.

Oorzaken
Lage rugpijn krijgt u meestal door een combinatie van oorzaken, zoals onder meer:

  • Zwaar lichamelijk werk, zoals veel bukken en zwaar tillen.
  • Veel zitten, bijvoorbeeld achter een computer op kantoor of in auto.
  • Een verkeerde houding, waarbij u onvoldoende rechtop loopt en zit.
  • Onvoldoende beweging, dit geeft zwakke spieren en een slechte conditie.
  • Overgewicht. Elke 10 kg boven uw gezonde gewicht geeft 40 kg extra druk op de tussenwervelschijven.
  • Een te zachte of juist te harde ondergrond bij het slapen.
  • Langdurige stress, waardoor er te veel spanning op de (rug)spieren komt te staan.

Lage rugpijn kan ook chronisch zijn. Het heeft niet altijd een aanwijsbare oorzaak, maar kan het gevolg zijn van andere aandoeningen, zoals:

  • een kapotte tussenwervelschijf (hernia)
  • slijtage (artrose)
  • ontsteking aan gewrichten in de rug (artritis)
  • afwijkingen aan wervels of gewrichten
  • bekkeninstabiliteit
  • diabetes
  • kanker

Tips om de pijn te verminderen
U kunt zelf een aantal dingen doen om de pijn te verminderen.

  • Geef de rug rust.
  • Te veel rust is niet goed, dus blijf bewegen, óók als u pijn heeft.
  • Vermijd abrupte, plotselinge, snelle bewegingen.
  • Zorg dat uw rug warm blijft (een warme douche of infrarood lamp kunnen de pijn verlichten).
  • Voorkom tegelijk draaien en bukken.
  • Zit rechtop in een stoel met een rechte rugleuning en armleuningen.
  • Houd uw rug recht als u opstaat uit een stoel (met armleuningen kunt u zich opdrukken).
  • Ga in bed liggen door op de bedrand te gaan zitten en daarna op uw zij te gaan liggen, bij het opstaan doe je dit omgekeerd.
  • Onderzoek zelf waar uw pijn het beste op reageert.
  • Ga als de pijn te erg wordt naar de huisarts.

Behandeling lage rugpijn
Vaak kunnen rugklachten verminderd of verholpen worden, maar vooral chronische lage rugklachten zijn moeilijk te behandelen. Ga naar uw huisarts als u te lang last hebt.

Als de oorzaak van de pijn is bepaald, kunt u aan een geschikte behandeling beginnen. Dit kan bijvoorbeeld fysiotherapie zijn. Bij veel pijn kan de huisarts ook pijnstillers voorschrijven. Als er na langere tijd nog geen verbetering is, kunt u worden doorverwezen naar een neuroloog of anesthesioloog. Deze kunnen de zenuwpijn gericht behandelen of een operatie voorstellen, afhankelijk van de oorzaak van uw rugpijn.

Voorkomen lage rugklachten
Uit de oorzaken van lage rugklachten kunt u afleiden wat u kunt doen om ze te voorkomen:

  • Zorg altijd voor een goede houding, zeker tijdens lichamelijk zwaar werk. Houd de rug recht, gebruik de benen en de buikspieren en zorg dat u nooit tegelijk draait en bukt.
  • Neem bij zittend werk voldoende pauze. Ga staan, loop een stukje, doe eventueel wat oefeningen.
  • Bij zittend werk zorgt u dat uw werkplek goed is ingericht, zodat u goed rechtop kunt zitten met het werkblad op de juiste hoogte.
  • Zorg voor een gezond gewicht.
  • Houd uw conditie op peil door te bewegen en te sporten.
  • Zorg voor een goede, op jouw afgestemde ondergrond bij het slapen, zodat uw rugwervels ook rust krijgen.
  • Vermijd langdurige stress.
Trefwoorden:

Reactie toevoegen