Rugpijn voorkomen en verzachten

Tips tegen rugklachten

De rug is een zwakke plek in menig mensenlichaam. En dat is niet zo gek: hij moet immers ongeveer tweederde van ons lichaamsgewicht dragen. De gemiddelde huisarts krijgt dan ook heel wat mensen met rugklachten over de vloer.

Ongeveer 80 procent van alle volwassenen krijgt wel eens met rugklachten te maken. In het overgrote deel van de gevallen gaat het om zogenoemde aspecifieke rugklachten. Dat betekent dat de pijn niet een duidelijk aanwijsbare oorzaak heeft. Hoewel verrekkingen van banden of spieren vaak een rol spelen.

Verkeerde belasting

Rugklachten zijn meestal het gevolg van verkeerde belasting. Pijn kan ontstaan doordat u meer tilt dan uw rug kan verdragen. Hoeveel u kunt tillen, verschilt van persoon tot persoon. Zo zouden meisjes in de leeftijd van zestien tot achttien jaar zich tot een gewicht van maximaal 12 tot 15 kilogram moeten beperken.

Voor jongens van die leeftijd geldt een maximumgewicht van 15 tot 20 kilogram. Ook volwassen vrouwen kunnen maar beter niet meer dan dat tillen. Bij mannen ligt de grens bij ongeveer 40 kilogram.

Ook het eenzijdig en statisch belasten van uw rug kan tot pijn leiden. Dat betekent dat er langdurig een geringe kracht wordt uitgeoefend op uw rug. Zeker als u daarbij niet rechtop staat of het gewicht niet gelijk is verdeeld. Rugpijn kan tevens ontstaan door onderbelasting. Ook voor uw rug geldt namelijk: rust roest.

Zittend werk en weinig beweging zorgen voor een slechte doorbloeding. De spieren die uw wervelkolom in balans moeten houden worden slap, de kolom zelf wordt stijf en er treedt eerder botontkalking op.

Ten slotte bestaat er nog een fenomeen dat we psychische of emotionele overbelasting noemen. Als u niet goed in uw vel zit en uw spieren voortdurend aangespannen zijn, zelfs als u slaapt, kan ook overbelasting van uw rug ontstaan.

Voorkom rugklachten

  • Gebruik bij het tillen meer uw benen; uw rug wordt zo minder belast.
  • Houd bij bukken en tillen altijd uw rug recht en span uw buikspieren.
  • Houd de last die u moet tillen zo dicht mogelijk bij uw lichaam.
  • Draai nooit met uw rug terwijl u iets tilt. Dat kan de structuren in uw rug beschadigen.
  • Vermijd bewegingen en sportoefeningen waarbij u uw rug hol trekt.
  • Let op uw gewicht. Overgewicht schaadt.
  • Doe buik- en rugversterkende oefeningen om uw houding te verbeteren.
  • Zorg voor goed schoeisel bij het sporten.
  • Zit, lig of sta nooit lang in dezelfde houding.
  • Loop niet of zo min mogelijk op hoge hakken.
  • Gebruik een goede bureaustoel met een hoge, verstelbare rugleuning, kantelbare zitting en verstelbare armleuningen.
  • Slaap op een matras dat de natuurlijke positie van uw wervelkolom in stand houdt; zorg daarbij voor een harde onderlaag.
Trefwoorden:

Reactie toevoegen

2 Comments

Door Mart den Rooijen (niet gecontroleerd) op zo, 29-10-2017 - 09:28

Behandelingen door een chiropractor lost in vele gevallen de lage rugpijn op!
Waarom komt die behandeling in uw verhaal niet aan de orde?

Door Gerard (niet gecontroleerd) op di, 25-7-2017 - 18:44

Diverse keren ging u door mijn rug, zoals dat heet. Felle scheut en dan veel last. SI gewricht zei mijn fysiotherapeut steeds. En ze begon aan mijn heup t trekken cq duwen terwijl ik op mijn zijde lag. En dat hielp! Dát kan ikzelf ook, dacht ik. En sindsdien ga ik voor het slapen gaan op mijn zijde liggen en duw tegen mijn heup. Als ik wat last heb van mijn rug hoor ik vaak een knakje en de pijn is veel minder of zelfs weg. Maar ik doe het altijd, dus ook preventief en sindsdien ben ik niet weer door mijn rug gegaan!