Steun uw rug, train uw buikspieren

De kern van uw lichaam

Buikspieroefeningen zijn niet alleen goed voor uw wasbordje, maar ook voor de rest van uw lichaam. De buikspieren vormen het centrum van uw kracht. Van daaruit wordt alles aangestuurd.

U gebruikt uw buikspieren vaker dan u denkt. Sterker nog, er is bijna geen beweging waarbij deze spieren niet betrokken zijn. Als dit spiersysteem niet stabiel is, gaat het lichaam dat compenseren. Daardoor wordt een ander deel, zoals de rug, extra belast. Om dit te voorkomen, kunt u buikspieroefeningen gaan doen.

Oefeningen

Veel van deze oefeningen zijn gericht op de oppervlakkige spieren. Maar voor het krijgen van een goede lichaamshouding en een krachtig centrum moet u de dieper gelegen buikspier (muscules transversus abdominis) trainen. Bijgaande oefeningen kunnen u hierbij helpen.

Misverstanden

U heeft misschien in het verleden meegemaakt dat buikspieroefeningen niet hielpen. Verschillende misverstanden doen de ronde:

  • Buikspieroefeningen met veel snelle herhalingen zijn niet functioneel en belasten bovendien de rug en nek te veel.
  • De buik bewust intrekken en langzaam bewegen geeft een beter resultaat.
  • Hoeveel buikspieroefeningen u ook doet, het vet dat veel mensen rond hun middel hebben zal er niet door verdwijnen. Daarvoor is een algehele training en een evenwichtige voeding nodig.

Zo doet u het goed

De juiste techniek is het belangrijkste om uw buikspieren goed te trainen. Hier zijn wat punten om te onthouden tijdens de oefeningen:

  • Trek niet aan uw nek, leg uw handen achter uw oren en duw uw ellebogen naar buiten.
  • Hou de kin iets ingetrokken en ongeveer een vuistbreedte van uw borst af.
  • Hou uw lichaam onder controle als u omhoog komt. Houd het stil.
  • Hou uw buikspieren ingetrokken, door u te verbeelden dat u uw navel intrekt.
  • Buikspieren kunt u het best om de dag trainen.
  • Herhaal elke oefening tot u een vermoeidheid in de buikspieren voelt.
  • Rust even uit voor u met de volgende oefening begint.
  • Doe de hele serie één keer.
  • Heeft u voldoende kracht opgebouwd, herhaal de serie dan nog één of twee keer.

Nu bent u klaar om oefeningen te gaan doen. Klik op de oefening voor een uitgebreide omschrijving:

1 Reactie

Door Broere (niet gecontroleerd) op vr, 24-4-2015 - 10:21

De links werken niet !