Oefeningen voor een betere slaap

Leer ontspannen

Veel mensen zijn te gehaast om alle dagelijkse indrukken te verwerken voor ze gaan slapen. Het gevolg hiervan? U gaat liggen piekeren en kunt de slaap niet vatten. Wilt u zichzelf hiervoor behoeden? De volgende oefeningen helpen u om helemaal in balans te komen.
  • Ga op uw rug liggen, strek uw armen boven uw hoofd. Leg uw voeten naast elkaar en draai langzaam uw knieën naar rechts. Blijf liggen en let goed op uw ademhaling. Adem rustig en diep. Ontspan uw lichaam helemaal. Draai uw knieën naar links en laat ze daar enkele tellen liggen en doe hetzelfde naar rechts. Herhaal dit vijf keer.

  • Breng uw knieën naar uw borst en sla uw armen er omheen. Wieg drie minuten van links naar rechts.
  • Leg uw handen op uw benen en maak rondjes met uw knieën, elk een andere kant op. Begin met kleine cirkels en maak ze steeds groter. Blijf met uw knieën rondjes maken, maar verander van richting en draai de cirkels nu steeds kleiner. 
  • Leg uw handen op uw knieën. Schommel zachtjes met uw bovenlichaam van voren naar achteren en maak de bewegingen groter. Houd dit twee minuten vol. 
  • Ga uitgestrekt op uw bed liggen: uw benen losjes uit elkaar, armen naast uw lichaam, handpalmen naar boven. Sluit uw ogen. Luister naar uw ademhaling en laat in gedachte uw lichaam steeds dieper in de grond zakken. Voel de ontspanning opkomen en blijf liggen zolang u wilt. U zult merken dat u bijna meteen in slaap valt.
Trefwoorden:

Reactie toevoegen

3 Comments

Door Jojo (niet gecontroleerd) op wo, 21-8-2019 - 17:34

@Rinus. soms is een operatie nodig maar die doet niets aan de oorzaken, zoals voedingspatroon en tekorten aan voedingsstoffen. Benzo's remmen de aanmaak van melatonine en zorgen voor verlies aan vitaminen en mineralen. Iets dergelijks geldt ook voor andere medicijnen. Ook bloeddrukmiddelen verminderen de aanmaak van melatonine.
Narcosemiddelen zorgen ook voor verlies aan onder andere vitamine B12 en taurine en zou je eigenlijk moeten ontgiften.
Middelen die de aanmaak van gaba en andere neurotransmitters verbeteren zou zinvoller zijn. Orthomoleculair therapeut zou je nader advies kunnen geven. Altijd wel naar jezelf luisteren en niet zomaar stoppen met eventuele medicatie als iemand anders dat zegt.

Door Rinus van der Molen (niet gecontroleerd) op di, 20-8-2019 - 18:10

Beste slaapadviseur,
Na mijn hartoperatie met 4 bypasses lig ik soms tot 4 00 uur wakker. De slaappil maakt me overdag duf en mat. Niets helpt me. Ik ben 82 jaar. Overdag heb ik geen fut omdat ik zo slecht slaap. De slaappil Zipoclon werkt perfect maar dan ben ik overdag te moe en te suf. Kan niet auto besturen. Het is zeer vervelend.Weet u nograad behalve de oefeningen? Bedankt!!

Door roelie feenstra (niet gecontroleerd) op wo, 30-5-2018 - 13:27

jammer dat er geen voorbeelden te zien zijn want de knieen
rondraaien lijkt me wel moeilijk vr gr