Hoeveel vitamines mag je maximaal slikken?

Ik kocht een pot multivitamines en zag dat er van sommige vitamines meer dan de ADH in zit. Is dat wel gezond?
Anoniem

Joris Bartstra, journalist met artsendiploma

De ADH (Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid) wil zeggen: de hoeveelheid die je op een dag nodig hebt om ziektes te voorkomen. Aangezien je met je voeding ook al vitamines binnenkrijgt, heb je met zo’n vitaminepil al snel méér binnen dan de ADH. Van sommige vitamines is bekend hoe ongezond dat is, maar lang niet van alle. Bekend is dat te veel vitamine A en bètacaroteen (provitamine A) de kans op longkanker vergroot. Ook heeft onderzoek aangetoond dat wie jarenlang dagelijks vitamine¬preparaten slikt met de volledige ADH of nog meer dan dat, kans heeft om wat eerder te overlijden. In ieder geval geldt dus niet: hoe meer hoe beter.

Van vitamine D gaat op grond van onderzoek de laatste jaren de ADH omhoog. Van supplementen als calcium, magnesium, zink en koper zou het best kunnen dat de ADH juist omlaag gaat. De ADH is dus niet zaligmakend, maar beter hebben we niet. Mijn advies: slik die pillen niet elke dag, dat is niet nodig, en neem er niet meer dan één. Multi’s met vele malen de ADH kunt u sowieso beter niet nemen.

Ook een gezondheidsvraag? Klik hier en stel de vraag aan een expert!