Bij bloedonderzoek is geconstateerd dat ik (vrouw, 73 jaar) te veel vitamine B6 in mijn bloed heb. Volgens de assistente van de huisarts kan het schadelijk zijn voor de zenuwen. Wat moet ik me hierbij voorstellen?
Antwoord
Suzan Tuinier is voedingsdeskundige, vitamine-expert en eigenaar van het Vitamine Informatiebureau. Samen met haar team geeft ze duidelijke en betrouwbare informatie over vitamines, mineralen en supplementen.
Te veel vitamine B6 kan een verdoofd gevoel in handen en voeten, tintelingen, zenuwpijnen, botpijn, krachtsverlies en soms problemen met het evenwicht veroorzaken. Meestal gaat het over na stoppen met het voedingssupplement, maar niet altijd. Je hebt 1,5 mg vitamine B6 per dag nodig. In Nederland mag een supplement sinds 2018 niet meer dan 21 mg bevatten: nog tamelijk ruim. Volgens de Gezondheidsraad mag je namelijk niet meer dan 12 mg binnenkrijgen. Dat is de maximaal aanvaardbare bovengrens.
Vitamine B6 komt in verschillende vormen voor. De vorm die vaak in voedingssupplementen zit, heet pyridoxine. Dat is een voorloper: het lichaam moet het eerst omzetten naar de actieve vorm van vitamine B6. Die actieve vorm helpt bij allerlei processen in je lichaam, zoals het goed werken van je zenuwen.
Als je te veel pyridoxine binnenkrijgt, raakt die omzetting verstoord. Er komt dan juist te weinig van de actieve vitamine B6 in de cellen terecht. Daardoor kunnen dezelfde klachten ontstaan als bij een tekort, zoals tintelingen of een doof gevoel in handen en voeten.
