En wanneer kun je ze het beste innemen?
In mijn multivitamine zit 75 milligram vitamine B6 in plaats van 25 milligram. Daarnaast slik ik vitamine C, Q10, glucosamine en omega-3, 6 en 9 en maca. Hoe weet ik wat de maxima zijn voor alle vitamines? En mag ik alle supplementen tegelijk innemen? Mijn dochter is vegetariër, haar geef ik daarom vitamine B12. Is daar ook een maximum voor?
Suzan Tuinier, voedingskundige:
Ik raad je aan om niet meer dan 25 microgram vitamine B6 te gebruiken. Te veel vitamine B6 kan namelijk ernstige klachten geven zoals zenuwschade. Op de website van het Vitamine Informatiebureau vind je per vitamine onder het kopje 'Kun je te veel binnenkrijgen?' de veilige bovengrenzen van de vitamines en mineralen. Als je meerdere supplementen slikt, let er dan op dat het totaal niet boven deze veilige bovengrens uitkomt. Vitamines en mineralen kun je het beste innemen tijdens een maaltijd.
Als je kinderen (tijdelijk) niet zo goed eten, kun je ze naast hun dagelijkse voeding een multivitamine geven. Wij raden aan om te kiezen voor een supplement met 100 tot 300 procent ADH (Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid). Dit staat op het etiket. Het is goed dat je je dochter extra vitamine B12 geeft. Je krijgt daar niet snel te veel van. Het lichaam kan bij een hoge inname zelf de opname van vitamine B12 uit de voeding beperken. Er zijn geen nadelige effecten op het lichaam bekend van een hoge vitamine B12-inname.
Lees ook: Heb ik een vitamine B12-tekort?
Suzan Tuinier is voedingsdeskundige, vitamine-expert en eigenaar van het Vitamine Informatiebureau. Samen met haar team geeft ze duidelijke en betrouwbare informatie over vitamines, mineralen en supplementen.
