5 leefstijl­stappen voor een gezonde prostaat

1. Voldoende bewegen

Beweging is niet alleen goed voor hart en longen, maar ook voor je prostaat. Steeds meer wetenschappelijk onderzoek laat zien dat regelmatig bewegen het risico op prostaatproblemen kan verminderen. Daarnaast wijst onderzoek erop dat bewegen helpt om je testosteronniveau in balans te houden. Regelmatige fysieke activiteit helpt je hormoonhuishouding te stabiliseren, wat mogelijk beschermend werkt. Bewegen vermindert bovendien stress, een van de factoren die zorgt voor een verhoogde spierspanning in onder meer de prostaat en de blaas.

Praktisch: de beweegrichtlijn voor volwassenen en senioren is vastgesteld op minstens 150 minuten matig intensieve inspanning, verspreid over meerdere dagen van de week. Ook is het advies om minimaal tweemaal per week bot- en spierversterkende activiteiten te doen, aangevuld met balansoefeningen. Bij matig intensief bewegen gaat het erom dat het lichaam drie tot zes keer zoveel energie gebruikt als in rust. Met stevig wandelen verbruikt je lichaam bijvoorbeeld drie keer zoveel energie als in rust en met fietsen 5,8 keer zoveel. Huishoudelijke activiteiten tellen mee als beweging.

Lees ook: Dit is waarom bewegen zo belangrijk is voor je prostaat

2. Zorg voor een gezond gewicht

Overgewicht komt vaker voor bij mannen dan bij vrouwen. Maar liefst 65 procent van de mannelijke vijftigplussers is te zwaar, tegen 55,5 procent bij de vrouwen. En 61,2 procent van de mannelijke 65-plussers kampt met overgewicht. Dat gaat gepaard met de bekende lichamelijke risico's, maar kan ook gevolgen hebben voor je prostaat. Want wanneer vet zich ophoopt, vooral rond de buik, is de kans groter op plasklachten, erectieverlies en een vergrote prostaat.

Praktisch: let op je tailleomvang en BMI. Kies voor gezonde voeding met veel groenten, fruit, volkorengranen en vermijd bewerkte producten, rood vlees, suikerhoudende frisdranken en alcohol.

Lees ook: Is overgewicht slecht voor je prostaat?

3. Eet prostaatslim

Prostaatproblemen kun je niet helemaal voorkomen, maar er zijn wel etenswaren die helpen de prostaat in een goede conditie te houden. Een voedingspatroon met veel groenten, fruit, vette vis en noten zorgt voor minder prostaatklachten.

Praktisch: voeg tomaten (rijk aan lycopeen), pompoenpitten (zink) en vette vis (omega-3) toe aan je menu. Beperk rood en bewerkt vlees, alcohol  en cafeïne in de avond.

Lees ook: Dit kan voeding doen voor je prostaat

4. Sta vaker op

Veel zitten - bijvoorbeeld achter een bureau, in de luie stoel of in de auto - kan de druk op je bekken­gebied verhogen en de doorbloeding verminderen. Dit kan plas- en prostaatklachten verergeren.

Praktisch: Sta ieder uur minstens 5 minuten op, loop even een stukje of stretch even.

5. Stress, slaap en regelmatig plassen

Slechte slaap, veel stress en het langdurig ophouden van urine kunnen indirect de prostaatgezondheid belasten. Je blaas moet harder werken, het bekkengebied raakt gespannen en de prostaat kan extra irritatie ervaren. Een goede nachtrust, voldoende hydratatie en het niet negeren van aandrang helpen.

Praktisch: Houd vaste bedtijden aan, beperk schermtijd en stimulerende dranken ('s avonds), zorg voor voldoende water gedurende dag en loop direct naar het toilet als je aandrang voelt.

Je leeftijd kun je niet veranderen, maar je leefstijl wel. Merk je dat je toch vaker moet plassen, moeite hebt bij het starten met plassen of een verzwakte straal? Neem dan contact op met je huisarts.