Wat is het verschil tussen een 'gewone' multivitamine en een voor vrouwen?

Suzan Tuinier, voedingsdeskundige:

Als je gezond en gevarieerd eet, krijg je in principe genoeg vitamines en mineralen binnen via je voeding. Het Voedingscentrum adviseert dan ook alleen supplementen voor bepaalde groepen vrouwen:

• Heb je een donkere huidskleur of kom je weinig buiten? Slik dan elke dag 10 microgram vitamine D. 
• Ben je 50 jaar of ouder? Neem dan dagelijks 10 microgram vitamine D. 
• Ben je 70 jaar of ouder? Dan heb je dagelijks 20 microgram vitamine D nodig. 
• Draag je een sluier of krijg je overdag weinig zonlicht op je huid? Gebruik dan elke dag 10 microgram vitamine D.
• Ben je zwanger of wil je zwanger worden? Slik dan elke dag 400 microgram foliumzuur tot en met de tiende week van je zwangerschap. Neem daarnaast ook dagelijks 10 microgram vitamine D, gedurende je hele zwangerschap. 

In een multivitamine zitten veel verschillende vitamines en mineralen, maar niet altijd genoeg foliumzuur en vitamine D. Check op het etiket hoeveel erin zit.

Wat zit er in een vrouwenmulti?

Multivitaminen voor vrouwen bevatten vaak dezelfde basis aan vitamines en mineralen als algemene varianten. Soms zijn er extra stoffen toegevoegd, zoals:

• Vitamine B6: Er zijn aanwijzingen dat het gebruik van de anticonceptiepil invloed kan hebben op de B6-status, maar er is geen algemene aanbeveling voor extra inname. Een te hoge dosering is bovendien schadelijk. 
• IJzer: Vrouwen hebben meer ijzer nodig dan mannen, vooral door menstruatie. De ADH voor vrouwen is 16 mg per dag, voor mannen 11 mg. 
• Foliumzuur (vitamine B11): Voor vrouwen die zwanger willen worden of in de eerste weken van de zwangerschap verkeren, is dagelijks 400 microgram extra via een supplement aanbevolen. 
• Vitamine D: Zoals hierboven genoemd, zijn er specifieke aanbevelingen afhankelijk van leeftijd, huidskleur, zonblootstelling en zwangerschap.

Sommige vrouwenmulti’s bevatten ook andere ingrediënten, zoals GLA (gammalinoleenzuur) of kruiden. Van deze stoffen zijn er geen bewezen gezondheidsvoordelen.

Gezonde voeding is de basis

Een multivitamine kan in sommige situaties een nuttige aanvulling zijn, maar het vervangt geen gezonde voeding. Met een gevarieerd eetpatroon – rijk aan groente, fruit, volkoren producten, zuivel, peulvruchten, noten en vis – krijg je doorgaans voldoende binnen. Alleen bij een verhoogde behoefte, zoals tijdens de zwangerschap of bij beperkte inname via de voeding, kan een gericht supplement nodig zijn. Twijfel je? Overleg dan met je arts of diëtist. 

Suzan is vitamine-expert en eigenaar van het Vitamine Informatiebureau. Samen met haar team geeft ze duidelijke en betrouwbare informatie over vitamines, mineralen en supplementen. 

Heb je ook een vraag? Stel deze dan aan een van onze experts. Ga met spoedeisende vragen altijd naar je huisarts, daarvoor zijn de experts niet de aangewezen persoon. Ze stellen ook geen diagnoses. De overige voorwaarden vind je hier.