Omdat ik vaak zo bleek zie wordt mij door vriendinnen geadviseerd voedingssupplementen te gebruiken. Is dat nodig en welke dan? De reclame geloof ik niet altijd.
Willeke
Antwoord
Suzan Tuinier, voedingsdeskundige:
Ook al eet je gevarieerd en gezond, naarmate je ouder wordt zijn er twee vitamines waar extra aandacht aan besteed zou moeten worden: vitamine D en B12.
Voor volwassenen geldt een aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van 10 microgram vitamine D. Voor mensen vanaf 70 jaar is dit verhoogd naar 20 microgram. Wij adviseren vrouwen boven de 50 een vitamine D-supplement te nemen van 10 microgram en iedereen boven de 70 van 20 microgram. Vitamine D is belangrijk voor sterke botten en tanden en bevordert de opname van de mineralen calcium en fosfor door het lichaam. Vitamine D speelt ook een rol bij de instandhouding van de weerstand en bij een goede werking van de spieren.
De opname van vitamine B12 wordt ook minder naarmate we ouder worden. Hierbij adviseren wij 2,8 mcg per dag. Vitamine B12 voorkomt een bepaalde vorm van bloedarmoede. Het is ook van belang voor een goede weerstand. Daarnaast speelt het een rol bij de vorming van gezonde rode bloedcellen, zorgt het voor een goede werking van het zenuwstelsel en draagt het bij aan de energievoorziening. En het is belangrijk voor de stofwisseling van foliumzuur.
Suzan is vitamine-expert en eigenaar van het Vitamine Informatiebureau. Samen met haar team geeft ze duidelijke en betrouwbare informatie over vitamines, mineralen en supplementen.
Heb je ook een vraag? Stel deze dan aan een van onze experts. Ga met spoedeisende vragen altijd naar je huisarts, daarvoor zijn de experts niet de aangewezen persoon. Ze stellen ook geen diagnoses. De overige voorwaarden vind je hier.
