Ik slik al heel lang vitamine B. Nu ben ik al een tijdje met spirulina-tabletten bezig. Mijn vraag is of ik nu nog wel vitamine B moet nemen.
Geertje
Antwoord
Suzan Tuinier, voedingsdeskundige
Spirulina bevat kleine hoeveelheden van sommige B-vitamines, zoals B1, B2, B3 en B6. Alleen van vitamine B12 lijkt het gehalte hoger. Maar let op: de B12 in spirulina is geen betrouwbare vorm. Je lichaam neemt deze vorm waarschijnlijk niet goed op. Daarom is spirulina geen goede vervanger van een vitamine B12-supplement.
Lees ook: Heb ik een vitamine B12-tekort?
Voor B1, B2 en B3 zijn geen nadelige effecten bekend als je er te veel van binnenkrijgt. Bij vitamine B6 ligt dat anders. Van B6 kun je wél te veel binnenkrijgen via supplementen. Te veel vitamine B6 kan klachten geven aan je zenuwstelsel, zoals tintelingen of een doof gevoel in handen of voeten.
De Gezondheidsraad heeft de veilige bovengrens voor vitamine B6 vastgesteld op 12 milligram per dag. De aanbevolen hoeveelheid is 1,5 milligram per dag. Als je naast spirulina ook een vitamine B-complex gebruikt, kijk dan goed naar het etiket en zorg dat je onder de 12 milligram B6 per dag blijft.
Heb je geen tekorten? Dan is een gezond en gevarieerd eetpatroon, eventueel aangevuld met spirulina, meestal voldoende. Overleg bij twijfel met je huisarts of diëtist.
Suzan Tuinier is voedingsdeskundige, vitamine-expert en eigenaar van het Vitamine Informatiebureau. Samen met haar team geeft ze duidelijke en betrouwbare informatie over vitamines, mineralen en supplementen.
