Hartverwamende pompoensoep

Getty Images

Heerlijke pompoensoep met kerrie, chili, koriander en ei.

Hartverwarmende pompoensoep

 Ingrediënten

  • ½ gram pompoen (ca. 500 gram)
  • 1 ui
  • 2 theelepels kerriepoeder
  • 1 eetlepel olie
  • 4 dl groentebouillon
  • 1 gedroogd chilipepertje
  • 3 eieren
  • 1 dunne prei
  • Kaneel
  • 8 takjes koriander of selderij
  • 4 eetlepels halfvolle yoghurt

Bereiding

  1. Was het stuk pompoen en verwijder de draden en pitten.
  2. Snijd het stuk pompoen met schil in blokjes.
  3. Maak de ui schoon en snijd hem klein.
  4. Fruit de ui met de kerrie in de olie goudgeel.
  5. Voeg de pompoen toe met de groentebouillon.
  6. Scheur het chilipepertje in stukjes en voeg dit toe.
  7. Breng het aan de kook en kook de soep 20 minuten.
  8. Kook de eieren in 10 minuten hard. Laat de eieren afkoelen.
  9. Pureer de soep met de staafmixer of in een keukenmachine.
  10. Maak de prei schoon en snijd hem in dunne ringen.
  11. Breng de soep met de prei weer aan de kook en kook de soep nog een paar minuten.
  12. Maak hem op smaak met wat kaneel.
  13. Pel de eieren en hak ze fijn.
  14. Was de koriander of selderij en knip de blaadjes klein.
  15. Meng de helft hiervan door het gehakte ei.
  16. Roer de rest van de koriander door de yoghurt.
  17. Zet het yoghurtsausje en de eieren op tafel en schep er wat van op de soep.

Voedingswaarden per persoon

  Recept Menu
Energie 235 kcal 505 kcal
Eiwit 15 gram 30 gram
Koolhydraten 10 gram 45 gram
Vet 15 gram 20 gram
Verzadigd vet 4 gram 7 gram
Vezels 5 gram 10 gram

__________________________________________________________________

Coupe d'amour

Ingrediënten

  • 300 gram gemende bosvruchten (diepvries)
  • 1 bolletje vanille-ijs
  • 1½ dl magere (griekse) yoghurt

Bereiding

  1. Laat het bevroren fruit een beetje ontdooien.
  2. Doe het fruit met het vanille-ijs en de yoghurt in een kom of in de keukenmachine.
  3. Klop het op de hoogste stand tot een romige drank.
  4. Schenk de drank in een heel groot glas of glazen schaal en zet er 2 of 4 mooie rietjes in.
  5. Deel de coupe met je tafelgenoot.

Voedingswaarden per persoon

  Recept Menu
Energie 145 kcal 145 kcal
Eiwit 5 gram 5 gram
Koolhydraten 20 gram 20 gram
Vet 3 gram 3 gram
Verzadigd vet 2 gram 2 gram
Vezels 4 gram
Auteur 
Bron 
  • Voedingscentrum