Beter slapen zonder DroomSap? Dit zijn de alternatieven

Als je slecht slaapt, ben je al snel geneigd te grijpen naar een snelle oplossing. Dan lijken slaapmiddelen als pillen, supplementen of DroomSap een goed idee. Wil je alleen structureel beter slapen, dan begint dat bij een ontspannen lichaam en een kalme geest. Een gezonde leefstijl en goede slaapgewoonten zijn daarbij belangrijk. Zit dat wel goed, maar heb je toch iets meer ondersteuning nodig? Dan kunnen bepaalde voedingsstoffen en kruiden helpen om tot rust te komen, zonder dat je lichaam eraan gewend raakt.

Voedingstoffen en een goede nachtrust

Bepaalde voedingsstoffen helpen je lichaam om melatonine (slaaphormoon) en serotonine (gelukshormoon) aan te maken: dat zijn neurotransmitters, oftewel overdrachtsstoffen, die je onder andere nodig hebt voor een goede nachtrust.

Van de volgende stoffen is bekend dat ze hier een rol bij kunnen spelen:

• tryptofaan: een aminozuur dat de aanmaak van melatonine ondersteunt. Het zit onder meer in bananen, noten, zuivel, kip en kalkoen. 
• magnesium: een belangrijk mineraal dat zorgt voor spierontspanning, het zenuwstelsel en de aanmaak van neurotransmitters, zoals serotonine. Magnesium zit onder andere in volkoren graanproducten, groente, noten, melk(producten) en vlees.
• kalium: net als magnesium een belangrijk mineraal dat de vochtbalans en bloeddruk regelt. Kalium komt in bijna alle voedingsmiddelen voor. Zalm, biefstuk, bananen en aardappelen zijn rijk aan kalium.
• melatonine: komt van nature in kleine hoeveelheden voor in bijvoorbeeld kersen, druiven en tomaten.

Kalmerende kruiden: voor lichaam en geest

Sommige kruiden kunnen je lichaam en geest helpen tot rust te komen. Ze hebben van nature een ontspannende en ondersteunende werking op het zenuwstelsel. Bekende rustgevende kruiden zijn:

• kamille
• citroenmelisse
• lavendel
• valeriaan
• sint-janskruid (let op: gebruik dit kruid niet samen met medicijnen, want het kan de werking ervan beïnvloeden)
• passiebloem
• hop
• linde
• rozemarijn

Deze kruiden kun je afzonderlijk gebruiken, of combineren in een rustgevende avond- of slaapthee. Gebruik de kruiden niet in supplementvorm: ze zorgen voor een slechtere kwaliteit van je slaap en sommige hebben bijwerkingen, zoals misselijkheid of buikpijn. 

Wanneer naar de huisarts?

Verstoort het slechte slapen je dagelijks leven en heb je overdag last van symptomen als vermoeidheid, prikkelbaarheid of concentratieproblemen? Neem dan contact op met je huisarts. Slaapproblemen kunnen wijzen op een onderliggende aandoening, zoals stress, angst, depressie of een slaapstoornis. 

De huisarts kan jou helpen aan slaapadviezen en een voor jou passende behandeling, zoals ontspanningsoefeningen, gesprekken met een psycholoog of praktijkondersteuner, of slaap-oefentherapie.

• Lees ook: Dit kun je doen voor een goede nachtrust