Val sneller in slaap met ASMR

ASMR staat voor autonomous sensory meridian response. Het is een tintelend, prettig gevoel dat sommige mensen ervaren bij bepaalde geluiden of beelden. Vaak begint dat gevoel op de hoofdhuid en zakt het langzaam naar de nek en schouders. Typische ASMR-prikkels zijn fluisteren, zacht tikken, knisperende geluiden of rustige handelingen zoals iemand die haar borstelt of een boek omslaat. Niet iedereen ervaart dat tintelende gevoel, maar veel mensen merken wél dat ze er ontspannen van worden.

Lees ook: deze 9 praktische tips helpen je om snel in slaap te vallen

Helpt ASMR echt bij slapen?

Onderzoek suggereert dat ASMR kan bijdragen aan ontspanning en een lagere hartslag. Zo blijkt uit een onderzoek van de University of Sheffield dat mensen die gevoelig zijn voor ASMR zich rustiger voelen en minder stress ervaren na het luisteren of kijken van ASMR-content. Juist die ontspanning kan helpen om makkelijker in slaap te vallen, vooral als je last hebt van een druk hoofd of spanning.

Lees ook: deze 5 acupressuurpunten helpen je beter slapen

Zijn speciale ASMR-oortjes nodig?

Veel mensen ervaren ASMR beter met oortjes of een koptelefoon, omdat de geluiden dichterbij en intenser klinken. Er bestaan geen 'officiële' ASMR-oortjes, maar als je ermee wilt slapen, is comfort belangrijk. Gewone harde oordopjes kunnen vervelend zijn, vooral als je op je zij ligt. Kies daarom liever voor zachte siliconen oortjes of speciale platte 'sleep earbuds' die minder druk geven en beter blijven zitten. Een alternatief is een zachte slaaphoofdband met ingebouwde speakers. Die is ook prettig voor zijslapers omdat er niets in je oor zit. Let er daarnaast op dat je het volume laag houdt, zodat het ontspant in plaats van stoort, en gebruik bij voorkeur een timer zodat het geluid niet de hele nacht doorspeelt. Draadloze varianten zijn meestal het meest comfortabel en veilig, omdat snoeren niet in de weg zitten.

Zo gebruik je ASMR om beter te slapen

Wil je ASMR proberen? Met deze tips haal je er het meeste uit.

1. Kies het juiste geluid

Niet iedereen reageert hetzelfde op ASMR. De één ontspant bij fluisteren, de ander juist bij zachte tikgeluiden of natuurgeluiden. Probeer verschillende soorten audio of video’s uit om te ontdekken wat voor jou werkt. Als je googelt of ASMR intikt bij Youtube of Tiktok, vind je allerlei varianten. 

2. Gebruik oortjes of een koptelefoon

ASMR werkt vaak beter als je de geluiden dicht bij hoort. Met oortjes, een koptelefoon of een slaaphoofdband met speakers komen de subtiele geluiden beter tot hun recht en ervaar je meer ontspanning. 

3. Maak er een vast avondritueel van

Gebruik ASMR als onderdeel van je bedtijdroutine. Door elke avond op hetzelfde moment te luisteren, leert je lichaam dat het tijd is om te ontspannen en te gaan slapen.

4. Houd het rustig en donker

Combineer ASMR met een rustige slaapomgeving. Dim het licht of zet je scherm op nachtstand. Zo voorkom je dat je juist wakker blijft door fel licht.

5. Zet een timer

Veel apps en video’s hebben een timerfunctie. Handig, want zo stopt het geluid vanzelf als je in slaap valt.

Wanneer werkt ASMR minder goed?

ASMR is niet voor iedereen even effectief. Sommige mensen ervaren geen tintelingen of vinden de geluiden juist irritant. Dat is normaal: het effect verschilt per persoon. Vooral als je moeite hebt om 'uit je hoofd te komen', kan ASMR een laagdrempelige manier zijn om de overgang naar slaap makkelijker te maken. Heb je ernstige slaapproblemen of langdurige slapeloosheid, kijk dan samen met je huisarts naar een oplossing.