Sporten na uw vijftigste

Er zijn veel redenen te noemen om van meer bewegen een topprioriteit te maken. Hier de belangrijkste:

• Bewegen is de effectiefste 'anti-verouderingspil' die ooit is uitgevonden.
• Regelmatig trainen helpt sterke botten te behouden. De kans dat u iets breekt als u valt, verkleint.
• Sterke spieren geven u de kracht om uw kleinkinderen te tillen, dragen en knuffelen.
• Bewegen helpt tegen bijna alle ongemakken en pijntjes. Artritis geeft bijvoorbeeld stijfheid. Rekoefeningen en een lichte training kunnen u helpen om lenig en mobiel te blijven.
• Regelmatig bewegen helpt ook om chronische aandoeningen, zoals een hoge bloeddruk en diabetes, onder controle te houden.
• Een goede training zorgt ervoor dat u zich goed voelt, er geweldig uitziet en bovendien is het nog goed voor uw libido ook!

Let goed op
Trainen is goed op elke leeftijd. Maar de trainingen die u vroeger deed, zijn nu te heftig. Daar zult u rekening mee moeten houden. Op de volgende dingen moet u letten als u gaat trainen na uw vijftigste:

• Langere warming-up.
• Langzame opbouw.
• Let extra op een juiste ademhaling.
• Minder intensieve trainingen.
• Zowel de conditie, kracht, coördinatie en lenigheid trainen.
• Meer aandacht voor de balans.

Basisregels voor een effectieve en veilige training

• Raadpleeg, indien nodig, een arts voordat u met de training begint.
• Doe altijd eerst een goede warming-up, zoals fanatiek stappen op de plaats.
• Voer alle bewegingen gecontroleerd uit gedurende de hele oefening.
• Blijf goed door ademen gedurende de hele oefening.
• Gebruik altijd de juiste techniek.
• Gebruik het juiste aantal herhalingen. Put uzelf niet uit, maar maak het uzelf ook niet te makkelijk.
• Voer alle oefeningen uit binnen een pijnvrije bewegingsuitslag.
• Zorg voor een neutrale houding van de rug en alle gewrichten.