Sporten na uw vijftigste

Blijf fit met oefeningen

Ouder worden brengt een aantal natuurlijke, lichamelijke veranderingen met zich mee. Naarmate de leeftijd vordert, nemen spierkracht en conditie automatisch af. Door regelmatig te trainen, kunt u dit proces vertragen.

Er zijn veel redenen te noemen om van meer bewegen een topprioriteit te maken. Hier de belangrijkste:

  • Bewegen is de effectiefste 'anti-verouderingspil' die ooit is uitgevonden.
  • Regelmatig trainen helpt sterke botten te behouden. De kans dat u iets breekt als u valt, verkleint.
  • Sterke spieren geven u de kracht om uw kleinkinderen te tillen, dragen en knuffelen.
  • Bewegen helpt tegen bijna alle ongemakken en pijntjes. Artritis geeft bijvoorbeeld stijfheid. Rekoefeningen en een lichte training kunnen u helpen om lenig en mobiel te blijven.
  • Regelmatig bewegen helpt ook om chronische aandoeningen, zoals een hoge bloeddruk en diabetes, onder controle te houden.
  • Een goede training zorgt ervoor dat u zich goed voelt, er geweldig uitziet en bovendien is het nog goed voor uw libido ook!

Let goed op
Trainen is goed op elke leeftijd. Maar de trainingen die u vroeger deed, zijn nu te heftig. Daar zult u rekening mee moeten houden. Op de volgende dingen moet u letten als u gaat trainen na uw vijftigste:

  • Langere warming-up.
  • Langzame opbouw.
  • Let extra op een juiste ademhaling.
  • Minder intensieve trainingen.
  • Zowel de conditie, kracht, coördinatie en lenigheid trainen.
  • Meer aandacht voor de balans.

Basisregels voor een effectieve en veilige training

  • Raadpleeg, indien nodig, een arts voordat u met de training begint.
  • Doe altijd eerst een goede warming-up, zoals fanatiek stappen op de plaats.
  • Voer alle bewegingen gecontroleerd uit gedurende de hele oefening.
  • Blijf goed door ademen gedurende de hele oefening.
  • Gebruik altijd de juiste techniek.
  • Gebruik het juiste aantal herhalingen. Put uzelf niet uit, maar maak het uzelf ook niet te makkelijk.
  • Voer alle oefeningen uit binnen een pijnvrije bewegingsuitslag.
  • Zorg voor een neutrale houding van de rug en alle gewrichten.