Voor als de stress je naar de keel vliegt
Stress kan je soms zomaar naar de keel vliegen. Het is druk in je hoofd met alle dingen die je nog moet doen, je maakt je zorgen om kinderen, familie of vrienden of bent angstig door de problemen op het wereldtoneel. Dan is het extra belangrijk even wat tijd voor jezelf te nemen. Met deze zes makkelijke ademhalingsoefeningen voel je je al snel een stuk rustiger.
De manier waarop je ademt, heeft invloed op hoe je je voelt. Zo zorgt een goede ademhaling ervoor dat je minder snel stress ervaart. Het enige dat je nodig hebt voor deze stress verlagende ademhalingsoefeningen is een yogamatje, een handdoek, een stoel en een ontspannend muziekje.
Ademhalingsoefening 1
- Zet een kalmerend muziekje op, rol je yogamat uit en ga liggen. Als je onderrug wat ondersteuning nodig heeft, gebruik je een opgevouwen handdoek als steun, net boven je billen. Leg je handen op je buik. Adem in door je neus en uit door je mond. Sluit je ogen en richt je op diepe, gelijkmatige ademhalingen. Je ademt als het ware naar je handen toe. Het idee is dat je lager gaat ademen, via je buik in plaats van hoog via je borst.
- Concentreer je op je ademhaling. Neem hier enkele minuten de tijd voor, of net zolang als je nodig hebt om je ritme aan te voelen.
Ademhalingsoefening 2
Blijf liggen. Til je armen omhoog gedurende tien tellen terwijl je inademt en laat je armen weer zakken gedurende 10 tellen terwijl je uitademt. Herhaal twaalf keer.
Ademhalingsoefening 3
Ga rechtop zitten en houd hetzelfde ademhalingsritme aan. Om zeker te zijn dat je het goed doet, kan je je handen op je borst leggen. Als je inademt hoort je hand omhoog te komen en als je uitademt gaat je hand weer naar beneden. Herhaal twaalf keer.
Ademhalingsoefening 4
- Adem in 4 tellen in door je neus.
- Houd de adem 7 tellen vast.
- Adem in 8 tellen uit door je mond. Herhaal dit 4 minuten.
Ademhalingsoefening 5
- Adem in 5 seconden in door je neus
- Adem 5 seconden uit, terwijl je focust op positieve gevoelens. Dit heet coherent breathing. Herhaal dit 5 minuten.
Ademhalingsoefening 6
- Ga comfortabel zitten op een stoel met je rug tegen de leuning. Zet je voeten plat op de grond en leg je handen op je buik. Sluit je ogen.
- Adem 4 seconden in door je neus.
- Houd de adem 4 seconden vast.
- Adem 4 seconden uit door je neus.
- Houd de adem 4 seconden vast. Dit heet box breathing. Herhaal 4 minuten.
