Kan ik multivitamines slikken in combinatie met andere vitamines?

Suzan Tuinier is voedingsdeskundige, vitamine-expert en eigenaar van het Vitamine Informatiebureau. Samen met haar team geeft ze duidelijke en betrouwbare informatie over vitamines, mineralen en supplementen.

Als je dagelijks meerdere vitaminepillen slikt, heb je kans dat je te veel vitamines binnenkrijgt. Een teveel aan bepaalde vitamines kan schadelijk zijn voor je gezondheid. Let erop dat je niet meer dan 100 procent van de dagelijks aanbevolen hoeveelheid slikt.

Sommige vitamines en mineralen kunnen schadelijk zijn voor je gezondheid als je er langere tijd te veel van slikt. Voorbeelden hiervan zijn vitamine D, vitamine B6 en magnesium. Een teveel aan vitamine D kan leiden tot kalkafzetting in nieren, en bloedvaten, waardoor ze minder goed werken. Bij te veel vitamine B6 kun je last krijgen van gevoelloze handen en voeten. Te veel magnesium leidt tot darmklachten en diarree.

Lees ook: heb ik een magnesiumtekort?

Andere vitamines waar je te veel van kunt binnenkrijgen zijn vitamine B3, foliumzuur, vitamine A, vitamine E, calcium, jodium, koper, selenium en zink. Extra vitamines en mineralen zijn vaak niet nodig

Als je gezond en gevarieerd eet, krijg je genoeg vitamines en mineralen binnen. Vitaminepillen of -supplementen slikken is dan niet nodig. Sommige mensen hebben wel extra vitamines nodig. Het gaat hier om kinderen van 1 t/m 3 jaar (vitamine D), mensen met een getinte huidskleuren (vitamine D), ouderen (vitamine D) en zwangere vrouwen (vitamine D en foliumzuur) of vrouwen die zwanger willen worden (foliumzuur). Veganisten wordt aangeraden vitamine B12 te slikken.

Niet meer dan 100 procent van de aanbevolen hoeveelheid

Als je extra vitamines slikt, is het aan te raden niet meer dan 100 procent van de dagelijkse aanbeveling te slikken. Deze informatie vind je op het etiket. Hoe meer verschillende supplementen je slikt, hoe groter de kans dat je te veel binnen krijgt.