
Top 6 weerstandsvitamines
Eten voor je immuunsysteem
Vitamine A
Vitamine A staat bekend als anti-infectie vitamine. Deze vitamine heeft op twee manieren invloed op ons immuunsysteem. De huid- en slijmvliescellen (in de luchtwegen, het maagdarmkanaal en de urinewegen) vormen de eerste verdedigingslinie tegen een infectie. Vitamine A zorgt voor een gezonde huid en zorgt daarmee dat deze barrière intact blijft. Daarnaast heeft vitamine A een centrale rol in het aanmaken van bepaalde bloedcellen (zogenaamde T-lymfocyten) die onderdeel zijn van je afweersysteem.
Je vindt vitamine A in lever, vis en boter. Groenten en fruit bevatten bèta-caroteen, een voorloper van vitamine A.
Vitamine B6
Er is een verband tussen een lage vitamine-B6 status en het optreden van infecties. Vitamine B6 versterkt namelijk de immuunfunctie, waardoor we simpelweg meer kunnen hebben voor we ziek worden. Een vitamine-B6-tekort leidt tot een verminderde productie van witte bloedcellen (lymfocyten en interleukine-2). Juist die witte bloedcellen gaan indringers te lijf. Eet dus voldoende vlees, eieren, vis, graanproducten, aardappelen en peulvruchten. Deze zijn rijk aan vitamine B6.
Vitamine B11 (foliumzuur)
Foliumzuur speelt een cruciale rol in de synthese van de bouwstenen van het DNA. Dat klinkt ingewikkeld, maar het komt erop neer dat foliumzuur positief effect heeft op de aanmaak en reactie van de cellen in het immuunsysteem. Waar zit het in? Groene groenten, fruit, volkoren producten en in mindere mate in melk en melkproducten.
Vitamine B12
Vitamine B12 heeft invloed op het immuunsysteem door de betrokkenheid bij de vorming van DNA en de eiwitsynthese. Deze laatste is het proces waarbij eiwitten gemaakt worden op basis van de informatie in het DNA. Vitamine B12 zit in vlees en zuivel.
Vitamine C
Bij een weerstandsvitamine denk je waarschijnlijk als eerste aan vitamine C. En dat is niet zo gek want vitamine C heeft invloed op verschillende onderdelen van het immuunsysteem. Bijvoorbeeld op de werking van witte bloedcellen (lymfocyten, fagocyten en natural killer cellen). Daarnaast zorgt vitamine C ook voor de antilichamen. Samen zorgen ze voor een goed afweersysteem. Je vindt vitamine C in groente, fruit en aardappelen.
Vitamine D
De omzetting van de vorm van vitamine D die je binnenkrijgt via voeding of zonlicht naar de actieve vorm van vitamine D in de witte bloedcellen zorgt voor zogenaamde ‘cellulaire immuniteit’. Dit proces wordt in werking gezet door het stimuleren van de productie van een antimicrobieel eiwit, dat bacteriën onschadelijk maakt. Dit verkleint de kans dat je ziek wordt.
Waar zit het in? Tweederde van wat je op een dag nodig hebt haal je uit zonlicht, de rest zit vooral in vette vissoorten (bijvoorbeeld paling, zalm en makreel). Aan margarine, halvarine en bak- en braadproducten wordt vitamine D toegevoegd.
Hele jaar door
Het is van belang om het hele jaar door te zorgen voor een goede inname van deze vitamines; zo bouw je de sterkste verdedigingslinie op.
5 Comments
De waarde van D moet tussen 150 en 200 liggen. Veel artsen houden te lage waardes aan. Kijk eens bij Fb groep Vitamine D en K2 tekort. Ik slik 5000ie per dag samen met 200 mg K2. Ik voel me veel en veel beter en ben niet meer depressief in de winter.
800ie is dus veel te weinig. Bijna iedereen heeft een D tekort.
De waarde van D moet tussen 150 en 200 liggen. Veel artsen houden te lage waardes aan. Kijk eens bij Fb groep Vitamine D en K2 tekort. Ik slik 5000ie per dag samen met 200 mg K2. Ik voel me veel en veel beter en ben niet meer depressief in de winter.
800ie is dus veel te weinig. Bijna iedereen heeft een D tekort.
@Shm, medicijnen zorgen voor een verminderde opname en verhoogde uitscheiding van vitaminen en mineralen. Zeker verstandig om er wat bij te slikken maar vraag advies over welke stofjes. Zo zit er in een multi te weinig magnesium, omdat het anders een enorm grote pil zou worden. En veel medicijnen zorgen voor een tekort aan Q10, wat meestal niet in een multi zit. En altijd verstandig om ook wat te doen aan oorzaken van gezondheidsproblemen, zoals insulineresistentie.
Ik neem heel eenvoudig de All-In-One complete vitamine Supplement in, wel een natuurproduct, niets chemisch!! Is in kleine zakjes verpakt, dus ook hygiënisch, en los je in water op,smaakt naar frambozen! Bestel het on line bij: prodigy5.shop
Ik slik preventief vitamine D, Divisun 800 IE. Welke multivitamine kan ik hierbij nemen. Als ik kijk naar diverse multivitamines zoals Davitamon Compleet hierin zit ook vitamine D. Krijg ik dan niet teveel vitamine D binnen ?