Veel mensen zijn geneigd om als ze verkouden of grieperig zijn om extra vitamine C supplementen te nemen. Maar heeft dat ook zin?
Antwoord
Pascalle Stijger, voedingsdeskundige van het Voedingscentrum:
Vitamine C is belangrijk voor je afweersysteem. Het helpt om je weerstand op peil te houden. Ergens is het dus niet heel vreemd dat je bij een verkoudheid naar vitamine C-supplementen grijpt. Maar er geen bewijs dat extra vitamine C je sneller beter maakt als je al verkouden bent. Onderzoek laat ook dat je een verkoudheid of griep niet kan voorkomen door extra vitamine C te slikken. Het enige mogelijke positieve effect is dat je verkoudheid mogelijk een halve dag korter kan duren als je het hele jaar door iedere dag een vitamine C-supplement neemt.
Het idee dat je een betere weerstand krijgt door meer vitamine C te slikken dan je nodig hebt, klopt niet. Je lichaam plast het overschot gewoon uit. Bij extreem hoge doseringen kun je zelfs last krijgen van diarree of darmklachten.
Haal vitamine C liever uit je voeding
Gezond en gevarieerd eten blijft de beste manier om voldoende vitamine C binnen te krijgen. Zo krijg je ook andere belangrijke voedingsstoffen binnen die je weerstand ondersteunen. Je haalt vitamine C uit groente, fruit en aardappelen. Vooral paprika, spruitjes, koolsoorten, citrusvruchten, kiwi’s, bessen en aardbeien zijn echte vitamine C-bommetjes, Met een halve paprika of een eetlepel spruitjes zit je al aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Een tekort aan vitamine C komt in Nederland vrijwel niet voor.
Wil je toch een supplement gebruiken? Kies dan een product dat niet meer dan 100% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) bevat.
Heb je ook een vraag? Stel deze dan aan een van onze experts.
Ga met spoedeisende vragen altijd naar je huisarts, daarvoor zijn de experts niet de aangewezen persoon. Ze stellen ook geen diagnoses. De overige voorwaarden vind je hier.
