Het is december. Gezellig met veel feestdagen, maar ook een heleboel lekkernijen, kerstborrels en uitgebreide diners. Na de kruidnoten en chocoladeletters volgen al snel de kerstkransjes, stollen en oliebollen. Hoe zorg je dat je geniet, maar toch ook een beetje op je gezondheid let? Met deze praktische tips kom je een heel eind.
Antwoord
Pascalle Stijger, voedingsdeskundige van het Voedingscentrum:
1. Beperk wat je in huis haalt
Een inkoppertje misschien, maar wel waar: wat je niet in huis hebt, kun je ook niet opeten. Door bewust minder lekkers te kopen, voorkom je dat je steeds in de verleiding komt. Heb je na een gezellig avond met vrienden of familie toch veel eten over? Laat iedereen dat wat meenemen of kijk wat je kunt invriezen voor een later moment.
2. Genoeg is genoeg
Feestdagen gaan om samenzijn, niet om zoveel mogelijk eten. Te veel eten kan je buikpijn bezorgen en dat is allesbehalve feestelijk. Geniet van een klein schaaltje pepernoten of een bescheiden stukje stol. Rustig kauwen en kleinere happen helpen om beter te voelen wanneer je verzadigd bent. Merk je dat je genoeg hebt gehad? Leg je vork neer en geniet van het gezelschap.
3. Plan je genietmomenten
Kies je momenten waarop je écht wilt genieten in plaats van overal maar ‘ja’ op te zeggen. Ga voor de lekkernijen die je het allerlekkerst vindt en eet met aandacht. De kans is groot dat je amper proeft wat je eet als je bijvoorbeeld voor de tv. Ongemerkt eet je dan misschien ook wel meer dan je misschien zou willen.
4. Focus op wat je wél wilt
Als je je richt op wat je kunt doen in plaats van wat je moet laten, voelt het veel leuker én haalbaarder. Serveer bij het kerstdiner heerlijke salades en je favoriete groenten. Maak een verrassende mocktail om mee te proosten. Zelf dips en sausjes maken is ook een gezonde én lekkere optie. Door te focussen op wat je toevoegt, maak je gezonde keuzes vanzelfsprekend en leuk. Het voelt niet als ‘nee zeggen’, maar als ‘ja tegen beter’.
5. Kom in beweging
Tijdens de feestdagen schiet sporten er misschien bij in, maar er zijn genoeg alternatieven. Zet je favoriete (kerst)playlist op en dans in de woonkamer, maak een lichtjeswandeling of ga lekker uitwaaien op het strand of in het bos. Wedden dat je je daarna beter voelt?!
Laat je niet gek maken
En onthoud: als je een dag iets te veel eet of net wat te veel lekkernijen neemt is niet opeens alles verpest. Het gaat om het totaalplaatje. Pak het de volgende dag gewoon weer wat gezonder op. Het gaat uiteindelijk allemaal om de balans.
Heb je ook een vraag? Stel deze dan aan een van onze experts.
Ga met spoedeisende vragen altijd naar je huisarts, daarvoor zijn de experts niet de aangewezen persoon. Ze stellen ook geen diagnoses. De overige voorwaarden vind je hier.
